На проекте Наты Степиной “Искусство быть женщиной″

В ноябре я ездила в Москву по приглашению Наты Степиной на её тренинг "Искусство быть женщиной", проводила для участниц один день из программы тренинга на тему стройности и Здорового Образа Жизни. Получила потрясающий опыт, и массу приятных впечатлений и позитива! Группа замечательная, никак не могли расстаться. Три часа тренинга не хватило (видео уже после тренинга – еще час прообщались в холле, отвечала на вопросы девушек). И море энергии и позитива получила от общения с Натой! Ната, спасибо за приглашение, за прекрасную организацию и чудесный праздник! И за то, что ты есть в моей жизни – ты мой мотиватор и пример! :) Очень рада нашему сотрудничеству и участию в твоем проекте "Искусство быть женщиной"!

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Видео, Искусство быть женщиной | Теги: , , ,

Интервью Ольга Сашечкина – Яна Вадиш

 

Разминка перед интервью:

 

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Интервью о книге | Теги: ,

Исповедь тренера

ПРОЧИТАЙТЕ МОЮ ИСПОВЕДЬ, ПЕРЕД ТЕМ КАК ВЫБРАТЬ ФИТНЕС ПРОГРАММУ! 
 
Если бы все женщины с лишним процентом жира, сожгли лишний жир, то производители таблеток для похудения и различных приспособлений:тренажеров,поясов перестали зарабатывать миллионы рублей прибыли!!! Так почему же мы, принимаем сладкую ложь за правду и почему, мы зачастую верим в это?

 Я не буду оборачивать эту идею в сахарную оболочку и если Вы разозлитесь,
когда узнаете правду,я пойму почему…

Индустрия фитнеса, диет и похудения врала нам много лет и находя рекламу какой- либо диеты, фитнес программы, обещающей быстрое похудение за одну неделю на 5_10 кг, я прихожу в негодование!!!
 

Это невероятно, что они врут людям, сами не зная о том, что организм без ущерба для здоровья может сжигать 500 гр жира в неделю!
Все остальное – это не жир, а потерянные мышцы и вода!

Вот правда, которая кроется за 6-тью их самых лживых утверждений:

1. Большое количество так называемых здоровых продуктов, на самом деле заставит ваше тело набирать вес: йогурт( виталиния от данон, пишут на упаковке питьевого йогурта, 0% сахара, а сзади упаковки в описании, выясняется, что в 100 гр йогурта содержиться 14 гр сахара.

Я удивяюсь, почему никто не рекламирует натуальный йогурт???

То же с мюслями "Фитнесс", который включает и сухофрукты, которые полны пустыми  калориями и сахаром!

2.Упражнения, такие как качание пресса, сидя с согнутыми в коленях ногами, не дают никакого эффекта в сжигании жира в области живота!

3. Аэробика, шейпинг, бег и другие аэробные виды тренировки не самый лучший способ сжечь лишний жир, потому что они сжигают жир только во время тренировки, а так же не очень хорошо укрепляют сердечно-сосудистую систему! Для того чтобы похудеть нам понадобиться проводить в зале как минимум полтора часа в день!

4. Специальные приспособления для сжигания жира, которые так часто рекламируются в последнее время, костюмы сауна, а так же антицеллюлитное белье, пояса с электростимуляторами не сожгут жир на животе, ( повторяю не сожгут ) и не сделают Ваш живот плоским и талию тонкой.

5. Низкокалорийные диеты, это самая грубая ложь, которая еще очень опасны для здоровья! Потому, что не доедая свой суточный рацион калорийности, мы разрушаем мышцы и таким образом еще больше накапливаем жир!

Многие женщины, только попав на программу Турботон обнаружили, что в этом и причина появления лишнего жира!!! Поэтому я утверждаю, что Вы должны кушать и Вы будете худеть, быстрее, чем когда-либо!

Сейчас и с воздержанием от сладкого покончено!
Подробности в этой ссылке http://fitnessmirror.com/3000-2

6. Все люди с прекрасной фигурой, которых Вы видите в телевизионных программах, лишь врут Вам, что при помощи определенного тренажера им удалось похудеть и создать это бесподобное тело!

Правда в том, что они получили это великолепное тело, с помощью реальных тренировок и стратегии в питании!!!

Так как же, мои дорогие женщины, мы сожжем весь лишний жир и сделаем свою фигуру, стройной и привлекательной?

Правильно, реальные тренировки и правильное питание – не диета!

Именно так это работает!

Интересная тренировка+

правильно спланированное питание

и никаких ограничений!!!
Вы не должны чувствовать себя обделенной! Это не волшебная таблетка,
это наука, которая позволит нам навсегда забыть о слове " нельзя" в похудении.

Это интерактивная онлайн программа похудения " Турботон"+ книга " 45 Сладких рецептов для похудения" + аудио " Мотивация для похудения", которая позволит Вам похудеть раз и навсегда!
Здесь Вы можете просмотреть бесплатную презентацию http://fitnessmirror.com/3000-2
Все это Вы получаете от профессионального тренера, которая прошла весь путь к фигуре своей мечты через тернии к звездам, методом проб и ошибок, создав для Вас навигатор к Вашему лучшему телу под названием "Турботон"!

Сегодня приготовила для вас сюрприз- тренировку для похудения ног, упругих ягодиц и стройных бедер!
Сделайте себе ягодицы как у фитнес модели не будучи фитнес моделью!

 
 
Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики | Теги:

Как мы худеем. Правда о похудении. Фитнес менталитет.

Приветствую всех участников на 4 дне недели " Красота это сила"! Сегодня очень занятый день, поэтому буду краткой. Хотите узнать как Мы худеем.. и уменьшаемся в объемах, придавая тонус мышцам, сжигая лишний жир и приобретаем красоту!!! Сегодня Вы убедитесь сами, что красота- это сила!

Обожаю импровизировать,поэтому сегодня я подготовила для Вас нечто особенное. Благодаря Вашей супер ведущей Яне, для Вас не секрет, что похудение начинается с "головы". Сегодня я хотела бы рассказать Вам о моем взгляде на фитнес менталитет, силу воли, лень, противостоящих нам на нашем пути к телу мечты!

Возможно, Вам знакомо чувство лени, которое обязательно появляется перед тем как Вы хотите начать работать над собой, своим телом… Голос изнутри, "сирена с приятным голоском", напевает нам : "Серьезно что ли ты собираешься, вот прямо сейчас начать???, да ладно .. думаю, что нет, нет, я как нибудь- потом, в следующий раз, у меня наверное ничего не получиться" усыпляя тем самым столь сильное желание, которое как казалось настолько сильное, что ничто не сможет его ослабить.. Знакомая ситуация…???

 

На следующий день мы злимся на себя, обвиняя себя в лености и слабости! Но, это не лень! Что по настоящему происходит, это наше подсознание запускает механизм защиты и всячески оберегает нас от всего нового.. Оно ненавидит перемены и сделает все, чтобы оставить Вас в комфортной для него зоне! Но, проблема заключается в том, что Вы не хотите больше этого комфорта!!!

 

Вы хотите,движения от которого вы будете потеть на тренировках, чувствовать мышцы, жить по полной, пройти через весь экстрим и наслаждаться стройным телом!!! И сколько бы Вы не прилагали для этого усилий, бессознание не уступит Вам! Сколь бы Вы не воевали против него, заставляли себя в моменты лени, вы постоянно будете находиться в режиме противостояния!

Но, хорошая новость у нас есть более простой способ укрощения строптивого о котором я рассказываю о нем в моем аудио

" Мотивация для похудения".

У нас у каждой есть потребность к движению, она относиться к врожденным и постоянно присутствует.. Но, так же она поддается развитию или отмирает за ненадобностью.. природа не терпит пустоты! Мы можем обвинять учителя физкультуры, который не привил нам любви к спорту или фитнес тренера с которым мы не добились стройной фигуры, родителей, которые не подали нам пример к занятиям, но все это не поможет СТАТЬ СТРОЙНОЙ!

 

Только в момент, когда мы знаем что делать, как это работает, как это интересно, что это приносит результат, разве нас может что – либо остановить? Один раз заменив старые привычки, которые больше не работают на новые, Вам больше не придется преодолевать лень, усталость..и внутренний голос.

 

Наоборот, у вас будет присутствовать жажда к тренировкам, новым достижениям и вы будете испытывать дискомфорт и недовольство собой если вы не выложились на 100% сегодня для своего тела и здоровья и как следствие этого – красоты и долголетия, ясности ума и остроты памяти!

 

Если я, прийдя с работы не смогла взять гантели или штангу в руки и написать для вас новые советы, рецепты и отснять упражнения- этот день я прожила зря!

 

Но, не сегодня!!! Смотрите видео и будьте стройными!

 

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики | Теги:

Шпильки для ходьбы, а ноги для работы!

Вчера, мы говорили о важности расчета суточного рациона калорийности, а так же узнали сколько
калорий съедать для того, чтобы сжигать 500 гр жира в неделю.

 

Но, как же расчитывать те калории, которые содержаться в не упакованных продуктах, где не указана калорийность и состав.
Для этого я приготовила для Вас еще один супер калькулятор при помощи которого Вы сможете расчитать все калории в любом продукте! Но, это не скучная таблица, состоящая из списка продуктов – это калькулятор который расскажет Вам о количестве белков, жиров и углеводов, холестерина, витаминов и о содержании опасных жиров, сахара и т.д.

Супер калькулятор http://fitnessmirror.com/archives/2452

А теперь, после рабочего дня, оставим шпильки до завтра и поработаем над силой наших ножек, которая и сделает их красивыми! ВСЕГО 8 МИНУТ! САМАЯ КОРОТКАЯ ТРЕНИРОВКА В МИРЕ!

Эти упражнения очень просты в выполнении, имеют после сжигающий эффект. что означает, что после их выполнения Вы будете продолжать сжигать жир в течении 48 часов, даже когда Вы отдыхаете или спите!

В похудении есть теория о том, что в человеческом теле существуют определенные зоны с которых, жир уходит в самую последнюю очередь.( низ живота, низ ягодиц, трицепс,) И я очень примерно придерживалась этой теории, не подвергая подобные утверждения критике.

До тех пор, пока не доказала сама себе, что подобная теория родилась из- за отсутствия полного представления о механизме сжигания жира! Жир везде одинаковый, как под ягодицами, так и на бедрах, на боках – все это просто жир! И состав его не меняется в зависимости от места нахождения.

Так почему же он горит в последнюю очередь именно на нижней части ягодиц и внизу живота? Просто из- за отсутствия комплекса упражнений на определенные зоны, которые способны заставить нужную группу мышц сократиться, укрепить ее, посредством сокращения мышц в данной области, которые будут использовать жир, внизу ягодиц, как топливо для работы! Теперь убедимся на практике!
Вам понадобиться только секундомер и амортизатор..

Это круговая тренировка:

Круг 1:

 

1. Упражнение с амортизатором, отведение ноги назад 30 сек -или 15-20 повторений 2 подхода

 

2. Прыжки с опорой на руки в глубокий присед. Бедро в приседе параллельно полу. 2 подхода 30 сек ( 15 сек отдых)

 

Круг 2

 

1. " Шпильки в небо" Лежа, на животе поднимание присогнутых в коленях ног вверх, пятки вверх 15 раз или 30 сек 2 подхода ( отдых 15 сек)

 

2. Попеременные выпрыгивания вверх от платформы со сменой ног 30 сек 2 подхода ( отдых 15 сек)

После второго круга переходите опять к первому и так далее. Сколько кругов вы пройдете за 8 минут…
ХОТИТЕ БОЛЬШЕ- ПОЧЕМУ БЫ И НЕТ?

 

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики | Теги:

Как сжигать 500 гр жира в неделю, а не худеть, теряя красоту, воду и мышцы!

Вечная дилемма желающих похудеть это- "считать калории или не считать".

Как их правильно посчитать? Сколько калорий необходимо для того, чтобы похудеть? А стоит ли их подсчитывать? На сколько это эфективно?

Я постараюсь ответить на все эти вопросы на страничке моего сайта, на котором Вы сможете расчитать  суточный рацион калорийности на страничке моего сайта

Узнайте как сжигать 500 гр жира в неделю, а не худеть теряя красоту, воду и мышцы!

А так же для Вас обещанная  "формула" и тренировка для тонкой талии, в которой так же включается в работу мышцы ног..

Поспорю, что именно тонкая талия, плоский упругий живот, это предел мечтаний каждой женщины, не рожавшей, а так же познавшей материнство!

Для плоского живота не обязательно иметь маму и бабушку с плоскими животами и осиными талиями, а так же кушать как птичка, сидя на диете тем самым еще больше отдаляясь от своей мечты!

Возможно Вы так же переживаете, на счет того, что почему жир образует на талии спасательный круг и Вы очень хотите раз и навсегда избавиться от ощущения непрекращающейся беременности!

На самом деле- это не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Формула тонкой талии = A+B+C

А. Избегайте переработанных продуктов. Полностью исключите из рациона, колбасы, сыр, маргарин, пельмени, кетчупы, а

так же все диетические " фитнес продукты", овсяные хлопья, мюсли, сухофрукты, йогурты (за исключением натуральных), конфеты, выпечку, чипсы, соленые орешки. Весь этот мусор – лишь пустая трата денег! Не давайте никому зарабатывать на Вашем здоровье! Вы делаете выбор!

B. Рассчитывайте точно суточный рацион калорийности, в соответствии с Вашим уровнем двигательной активности!

Это легко сделать с помощью калькулятора, кстати лучшего в мире и очень мне дорогого!  Многие женщины, как выяснилось на программе Турботон не доедали свой суточный рацион, что и было причиной появления лишнего жира! Не повторяйте их ошибок,кушайте и худейте. Но, не пустые калории, а те которые зарядят Вас энергией

и помогут Вам сжечь жир.

С. Правильно подобранные комплексные упражнения, которые сделают Ваш живот плоским и упругим, не зависимо от возраста, количества детей и исходного жирового процента!Действуйте сейчас! Если Вы оставите все как есть количество жира будет увеличиваться каждую неделю! Ловите эту бомбу!

 

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики | Теги:

Как определить свой идеальный вес?

Что мы понимаем под похудением, когда говорим: "Я  хочу похудеть на 5 кг!!!". Как правило мы имеем ввиду- сбросить ненужные килограммы, сбросить вес, похудеть.
Но,необходимо учитывать, что   масса тела, т.е вес тела, состоит из так называемой "свободной жировой массы" и собственно "жировой массы".

 

В свободную жировую массу входят кости, мышцы, кожа, органы, жир покрывающий внутренние органы и вода. Все это "хорошие вещи" для организма, без которых не возможно нормальное обеспечение его жизнедеятельности, поэтому если мы сядем на диету и будем худеть  теряя компоненты свободной жировой массы, ( как правило это вода и мышцы), мы будем терять воду и мышцы, но не жир!! Организм попадая в состояние "дефицита", включает защитные функции и очень неохотно расстается с жиром.

Говоря о похудении, я имею в виду сжигание лишнего жира, который и доставляет нам много неприятностей низкий уровень энергии, низкую самооценку, боли в спине, межпозвоночные грыжи, целлюлит, "спасательный круг" на животе, ушки на бедрах и ягодицах.
Перед тем, как приступить к сжиганию  жира, необходимо знать, сколько лишнего жира мы накопили. 
Вы сможете, достоверно рассчитать Ваш жировой процент по онлайн калькуляторам  и узнать свой жировой процент
 

Довольно науки! Не терпиться поджарить жирок, тогда вперед за гантели!!
Для Вас тренировка для плоского животика и тонкой талии!

До втречи, завтра на втором дне, недели " Красота это сила!"

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики | Теги:

Пилатес, часть 4. 

Всем привет. Продолжаем – сегодня несколько подробных примеров базовых и сложных упражнений с видео, а также просто красивые видео под чудесную музыку – для мотивации:)

Простые упражнения для начинающих.

Сотня (hundred).

Упражнение сочетает в себе дыхательную гимнастику, укрепление центра силы, растягивание ног и шеи, а также усиленную работу мышц пресса и рук.

Лёжа на спине. Ноги прямые, вытянуты вверх параллельно стене, тянемся большими пальцами ног в потолок. Голова и плечи подняты, только концы лопаток касаются коврика. Взгляд на пупок. Корпус плотно прижат к полу и стабилизирован.

Удары прямыми руками вниз, не до пола. Визуализация через «удары руками по воде». На 5 ударов руками вдох и на 5 ударов – выдох. Подробнее

Перед занятиями ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте статью о технике безопасности!

(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики | Теги:

Диетолог Алексей Ковальков – семинар в Сити Класс (07.04.2011) 

Здесь можно посмотреть полное видео моего семинара, состоявшегося недавно в Сити Класс.

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики | Теги: