Все посты Недели Самомассажа 

Все посты Недели Самомассажа от Сергея [info]mickeywhite в сообществе [info]dieta_dlya_vsex

День 1. Самомассаж при занятиях спортом.

День 2. Самомассаж перед сном.

День 3. Самомассаж в постели.

День 4. Самомассаж противопростудный

День 5.Самомассаж головы для роста волос


Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя Самомассажа

Неделя самомассажа. День 5.Самомассаж головы для роста волос 

Массаж волосистой части головы — одно из прекрасных средств для поддержания здоровья и красоты волос. Правильно выполненная процедура улучшает кровоснабжение кожи головы и питание волосяных луковиц, предохраняет от ломкости и выпадения, поддерживает естественный блеск. Специальные виды массажа могут помочь даже при таком тяжелом недуге, как облысение.
(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя Самомассажа

Неделя самомассажа. День 4. Самомассаж противопростудный 

Проводите массаж 2 – 3 раза в день при первых же признаках простуды. Он будет эффективнее, если после него пить много теплой жидкости – морсов, отваров из ромашки, липового цвета, зверобоя, мелиссы, зеленого чая.После массажа очищаются и расширяются дыхательные пути. Это поможет с большей пользой провести и другие лечебные процедуры – ингаляции и прогревания.

 

(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя Самомассажа

Неделя самомассажа. День 3. Самомассаж в постели. 

Проснувшись, не спеша вытяните руки за голову, кисти сомкните в “замок” и медленно, но сильно потянитесь 3-4 раза. То же самое проделайте ногами, при этом оттяните носки и в таком положении задержите их на счет 1-3, потом носки возьмите на себя и потянитесь вперед пятками, задержите их на счет 1-3.

Этими приятными естественными движениями подготовите мышцы и суставы к предстоящей дневной нагрузке, хорошо тонизируя и позвоночник. Потягивания полезно делать и перед сном. Эти упражнения хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов.

 

(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя Самомассажа

Неделя самомассажа. День 2. Самомассаж перед сном. 

Самомассаж перед сном

Можно делать самомассаж вечером, перед сном, чтобы снять напряженность, успокоить организм, подготовив его ко сну.

Массаж проводится легко, без напряжения, ритмично. Применяются следующие приемы: поглаживание, потряхивание, растирание, легкое разминание и снова поглаживание. Последний прием лучше всего делать в постели при полном расслаблении: на груди, животе, лице (главным образом на лбу). Самомассаж перед сном особенно полезен работникам умственного труда, а также работающим на производстве с повышенным уровнем шума, на такой сеанс самомассажа отводится не более 5-8 минут.

В последние годы многие за 1-1,5 ч до сна занимаются физкультурой: гимнастикой, бегом и т.п. После этого принимают холодный душ. Это не совсем правильно. Холодная вода, как правило, возбуждает нервную систему и может ухудшить процесс засыпания (сделать его более длительным, а сон – более тревожным). Поэтому принимать душ, умываться перед сном лучше всего теплой водой. Холодный душ принимайте не менее чем за два часа до сна.

Здесь же хочется сказать о точечном массаже. Его целесообразно проводить в постели непосредственно перед сном. Несимметричные точки массируйте пальцами правой руки, симметричные – пальцами правой и левой руки по очереди.

Лучше, если точечный массаж сделает вам кто-либо из членов семьи. Но и самомассаж достаточно эффективен. Массируйте точки в такой последовательности:

 

(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя Самомассажа

Неделя самомассажа. День 1. Самомассаж при занятиях спортом. 

САМОМАССАЖ ПРИ ЗАНЯТИЯХ СПОРТОМ НА ПРИМЕРЕ БЕГА ТРУСЦОЙ 

В современной физической культуре бег признается наиболее ценным упражнением (учитывая его простоту и доступность), способствующим нормальному функционированию всех органов и систем человека, и в первую очередь опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.

Как правило, после первых тренировок появляется боль в мышцах. Ее можно ослабить или снять при помощи самомассажа.

Опыт показал, что после 5-8-минутного предварительного самомассажа бежится гораздо легче, мышцы устают меньше, чем если массаж не делать. Предварительный самомассаж можно выполнять в любом положении, лишь бы поза была устойчивой, удобной и не утомляла. Начинают самомассаж с мышц бедра. Выполняют 2-3 поглаживания, 3- 5 энергичных выжиманий, прямолинейное растирание гребнями сжатых в кулак пальцев (2-3 раза), разминания: ординарное, двойное кольцевое, кругообразное гребнями одного или обоих кулаков (каждый прием по 1-2 раза). После этого делают 2-3 выжимания, потряхивание и поглаживание. Особое внимание следует обращать на места соединения мышц с сухожилиями.

Затем массируют коленный сустав, применяя кругообразное поглаживание, прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев и кругообразное растирание подушечками пальцев обеих рук.

После этого массируют бедро и коленный сустав на другой ноге.

На икроножной мышце выполняют 2-3 поглаживания, 3-4 выжимания, по 2-3 раза ординарное разминание и двойной гриф, потряхивание и поглаживание. На передней большеберцовой мышце делают 1-2 поглаживания, 3-4 выжимания, по 2-3 раза разминание подушечками пальцев и кругообразное разминание ребром ладони, 2-3 выжимания и поглаживание.

На голеностопном суставе выполняют всевозможные растирания.

Точно так же массируют вторую голень.

Бирюков А.А.
Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя Самомассажа