Шея. Часть 2. 

Еще несколько упражнений для шеи.

(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя фейсбилдинга

Шея. Часть 1 

Сегодня мы с Вами рассмотрим упражнения на укрепления подбородка и шеи.

Первые два помогут избавиться от второго подбородка и укрепить линию декольте.

Существует несколько золотых правил для работы с шеей:

1. Никаких резких движений и никаких движений через силу – ни в гимнастике, ни в жизни. Наша шея потому и становится предателем, что она не терпит насилия, у нее неустойчивая и чувственная сущность. Все движения в комплексе выполняются плавно, все наклоны и повороты осуществляются до предельной точки, которая, однако, остается в зоне комфорта.

Помните, на шее нам еще предстоит носить голову (которая нам нужна не только для еды, но и для того, чтобы ею восхищались окружающие).

2.Наша шея не выносит тяжести, поэтому никогда и никого не садите на свою шею, ни в прямом, ни в переносном смысле.

(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя фейсбилдинга

День пятый. Шея. Важное 

Сегодня мы рассмотрим упражнения для шеи и подбородка.
Я помню, что все их очень хотели.

Прошу Вас серьезно обратить внимания на мои комментарии:

Во-первых, выполняйте сначала не более 5-7 повторов.
Во-вторых, НЕ ПЕРЕУСЕРДСТВУЙТЕ, как бы Вам не хотелось лебединую шею.
В-третьих, все выполняйте очень спокойно и аккуратно.

Чем черевато: болью, в шее и головной. Через сутки после перенапряга, болью при глотании: Я потом весь день пыталась разглядеть воспаленное горло или увеличенные гланды – думала простыла ;)

Так что аккуратность и щадящий режим!

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя фейсбилдинга

День четвертый. Губы. 

Сегодня мы с Вами будем тренировать круговую мышцу рта и мышцу, опускающую угол рта (13 и 15).

Данные упражнения помогут Вам увеличить объем губ, избавиться от асимметрии губ (когда верхняя или нижняя губа больше или асимметричны углы рта), также избавиться от опускания уголков губ и от морщинок вокруг рта.
К тому же все эти упражнения, по опыту могу сказать, удобно делать перед нанесением макияжа губ – четче прочерчивается контур губ и помада ляжет ровнее, так как в губах будет равномерное кровоснабжение. К тому же со временем естественный цвет губ из-за регулярного притока крови станет ярче.
После упражнения полезно наносить но губы гигиеническую помаду или жирный крем.

 
(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя фейсбилдинга

День третий. Нос и носогубные складки 

Продолжаем, надеюсь, успешные занятия по фейсбилдингу.
Сегодня мы к ранее изученным добавим еще три упражнения – на укорачивание носа, разглаживание носогубных складок и сужение лица.
(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя фейсбилдинга

День второй. Щеки и скулы. 

Сегодня мы с Вами будем работать над щечной, жевательной мышцами и круговой мышцей рта. (12-14).
Упражнения помогут поднять скулы, подтянуть и уменьшить обвислость щек.
Итак, приступаем.

(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя фейсбилдинга

День первый: Глаза 

Желающие могут смеяться над фото и помните, вы в эти моменты выглядите ничуть ни лучше ;)
Но это окупится.
Упражнения на укрепление кольцевой мышцы глаз (№ 6 на рисунке из предыдущего поста недели)
Все упражнения можно повторять по два-три раза в день, только потом не удивляйтесь, что с непривычки болят мышцы. Лучше менять положения в котором их выполняете, поскольку сидя, лежа и стоя мышцы все равно работают по разному. Меняя положение – вы их хорошо разовьете. К тому же эти упражнения помогут снять напряжение с глаз после работы за компьютером.

Не забывайте, ваши пальцы – ваши тренажеры, создавайте ими сопротивление мышцам.

В течение дня я предлагаю несколько упражнений на определенную группу мышц. По итогам недели Вы можете составить свой личный комплекс из наиболее понравившихся Вам упражнений.

(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя фейсбилдинга

Разминка 

Как и для любой физической нагрузки мышцы лица тоже надо разогреть.
Здесь я Вам предлагаю простую пятиминутную разминку. Вы можете использовать как все упражнения для разминки, так и наиболее понравившиеся Вам.
Упражнение 1. «Улыбка». Попробуйте сделать над собой колоссальное усилие и улыбнуться самой себе. Сначала вы удивитесь тому, что лицо ваше преобразится, хотя в этом нет ничего удивительного: улыбка украшает любое лицо. Затем вы удивитесь еще больше, ибо ваше настроение заметно изменится.
Теперь, пребывая в относительно неплохом настроении, выполните следующие упражнения. После каждого упражнения расслабляйте мышцы так: сожмите плотно губы и дуйте сквозь них так, чтобы губы вибрировали.
Упражнение 2. Исходное положение — стоя. Втяните живот так, чтобы пупок придвинулся к позвоночнику. Одновременно напрягите мышцы верхней части ноги, напрягите ягодицы. Поднимите руки в стороны и вверх; одновременно сделайте вдох через рот с сомкнутыми зубами; затем опустите руки и сделайте выдох, через рот, собрав губы в трубочку. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 3. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Поверните голову влево со вдохом через левый угол рта. Сделайте выдох при повороте головы в исходное положение. Поверните голову вправо со вдохом через правый угол рта. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 4. Исходное положение — стоя, руки на поясе. Повернитесь вокруг корпуса на 90° C одновременным поднятием рук вверх ладонями внутрь (смотрите на руки). Сделайте вдох через нос, а выдох — через рот, надувая щеки. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 5. Исходное положение — стоя. Сделайте вдох через нос, закрывая глаза до полного смыкания век, а выдох — через рот, сложив губы в трубочку (напрягите окружающие рот мышцы). Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 6. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Наклоните корпус назад. Сделайте вдох через рот с опусканием нижней челюсти. Затем сделайте наклон вперед, руки разведите в стороны. Выдох с подниманием нижней челюсти. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 7. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. При вдохе отведите нижнюю челюсть влево или вправо. Сделайте выдох, при этом приведите нижнюю челюсть в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза.
Упражнение 8. Исходное положение — стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох через стиснутые зубы, углы рта разведите в стороны. Сделайте выдох с опусканием нижней челюсти. Повторите упражнение 4 раза.

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя фейсбилдинга

Мышцы лица и головы. Общие положения 

Человеческое лицо имеет 57 мышц, которые взаимодействуют между собой, поддерживая и сохраняя черты лица. С каждым движением, которое вы совершаете, от нахмуривания бровей до смеха над удачной шуткой, мышцы вашего лица работают, выполняя множество функций, создавая выражения, которые мы видим каждый день.
Обладая знаниями о мышцах лица и умением представить себе их расположение, вы сможете помочь себе создать картину их взаимодействия, которая так необходима для успешной работы над улучшением своего внешнего вида. Вы сможете подключать свое воображение, чтобы успешно разрабатывать каждую мышцу. Когда вы начнете изучать упражнения, вы почувствуете, как мышцы лица напрягаются и расслабляются точно так же, как при работе над мышцами тела.
Мышцы лица, спрятанные под кожей, напоминают лоскутное одеяло, связанное множеством нитей и узлов. Воздействуя на эти связующие нити, мы придаем своему лицу бесконечное множество выражений, без которых оно было бы похоже на маску.

(more…)

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя фейсбилдинга

О фейсбилдинге вообще… 

Одна восьмидесятилетняя портниха шила на заказ до самой старости.
Со зрением у нее все было относительно неплохо, а вот зубы давно выпали.
На месте осталось только два – те зубы, которыми она постоянно перекусывала нитку, когда работала.

Термин «фейсбилдинг» происходит от английского «face» – лицо и «building» – строительство. Аналогично бодибилдингу, который переводится как «строительство своего тела», фейсбилдинг – это строительство своего лица.
Есть разные названия этого направления – фейс-йога, фейсформинг – основатель Бенита Кантиени, фейскультура – основатель Джек Лаллан, аэробика для мышц лица и шеи - Кэролл Маджио.
Сегодня можно найти массу литературы на эту тем – совершенно различной, так что каждый желающий сможет подобрать для себя что-то свое, что-то наиболее удобное и понятное.  Я предложу несколько вариантов упражнений на различны мышцы лица, которые помогли мне, многим мои знакомым, надеюсь, будут полезны и вам.

На лице у нас – 57 мышц. Но увы, не все они регулярно получают нагрузку. Если состояние мышц лица обычного человека к 40 годам перенести на мышцы тела, то, как подтверждают хирурги, человек не смог бы двигаться. Мышц лица много, а мы используем только малую часть – когда едим или смеемся. Эти мышцы прикреплены сразу к коже на лице, и если только мышца перестает работать, с возрастом это немедленно отражается на лице, в отличие от других частей тела, которые не так стареют, как лицо. Но этого можно избежать, если прилагать определенные усилия. А их много не надо. Мышцы лица очень маленькие, и тренировать их можно сидя, лежа, смотря телевизор, принимаю ванную – абсолютно в любом положении. Чем мы с Вами и будем заниматься на этой неделе!

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя фейсбилдинга

« Предыдущие записи