Пилатес, часть 1. 

Всем добрый день.
Меня зовут Катерина, я создатель сообщества [info]propilates и сайта http://propilates.ru. Я буду вести эту неделю пилатеса.

Для начала расскажу немного о своём личном опыте, а также поделюсь общей информацией о системе пилатес и её основных понятиях.


Я начала заниматься пилатесом в октябре 2008 года. Почему я выбрала именно его? Я не выбирала. Мне просто понравилось слово.
На первое занятие я пришла, не зная, что меня ждет. С него я выползла буквально на четвереньках, ладошками по заснеженным ступеням.

Через месяц я достала до пола в наклоне вперед. Через два месяца я поняла, что такое мышцы и как они работают. Через три месяца я поняла, что у меня тоже есть мышцы и что они тоже работают. Через пять месяцев я не узнала себя в зеркале: было ощущение, что меня втянуло внутрь.

Замечу, что спорт в моей жизни был, но форму я приобрела только благодаря регулярным занятиям пилатесом.

Сейчас я складываюсь пополам, делаю головоломки и чувствую себя здоровой, сильной и молодой. Продолжаю заниматься, а также теперь и сама веду занятия.

Немного сухой информации для сравнения.
Зрение:
было -4,6 и -6,3
стало -4,2 и -5,5

Вес:
было 75 кг,
стало 59 кг.

Растяжка: не знаю, в чем измеряется растяжка, но до начала занятий у меня её не было вообще.
Улучшились и устаканились многие процессы в организме, например, обмен веществ. Появилась осанка, исчез живот и прочие округлости.

Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок:

Комплексное воздействие на все группы мышц.
Каждое упражнение из основного курса пилатеса разрабатывает все группы мышц, от основных до мельчайших: оно не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими. Работа с глубокими, «медленными» мышцами, поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы «изнутри». Она не приведет к увеличению мышечной массы или к кубикам на животе, но позволит укрепить организм изнутри, стать гибче, стройнее и избежать многих болезней в будущем.

Растягивание.
На занятиях пилатесом можно даже немного вырасти, т.к. один из основных уклонов всех упражнений – растягивание мышц, что придает им эластичность, тонус и способствует восстановлению естественной грации и свободы движения.

Качество упражнений важнее их количества.

Очень часто методики страдают однобокостью, что приводит к болям в спине, шее, пояснице. Это происходит потому, что такие методики разрабатывают подготовленные мышцы, оставляя мелкие в бездействии. В пилатесе ни одно упражнение не приводит к мышечному дисбалансу.

Сведение практически к нулю возможность травм.
Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.

Эффективность пилатеса для женщин налицо:
работа с проблемными зонами (втягивается живот, убирается жир с бедер и ягодиц), укрепление тазовых мышц, сила которых необходима при родах, а также восстановление после родов.
Женщинам в положении также полезно заниматься.

Занятия по системе пилатеса:

  • ориентированы на оздоровление позвоночника.
  • тонизируют мышцы,
  • развивают равновесие,
  • улучшают телосложение, придавая мышцам более удлиненную форму,
  • помогают справиться с болями в спине,
  • развивают дыхательную систему,
  • помогают развитию позитивного мышления в борьбе со стрессом, за счет оригинального дыхания происходит массаж внутренних органов.
  • Основные понятия пилатеса.

    Mind body – тренировка, в которой совершенствуется не только тело, но и умственные и интеллектуальные возможности.

    Wellness – это баланс тела и разума, термин, сочетающий в себе физическое и ментальное здоровье, правильное питание, отказ от вредных привычек и доброе отношение к миру.

    Центр силы – мышцы пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Эти мышцы – основа мышечной силы организма. Их укрепление и растяжение обеспечит вам здоровый позвоночник, крепкий живот, стройную талию и хорошую осанку. Данный принцип служит необходимой основой выполнения многих упражнений для поддержания всего позвоночника и неподвижности таза. Пилатес назвал этот центр » powerhouse » (электростанция).

    Скручивание – упражнение на центр силы, посыл копчика под себя. Вы ложитесь на пол, кладя каждый позвонок на пол. Можно выполнять в обратном направлении, поднимая корпус и отрывая позвонки от пола, один за другим.

    Приближение пупка к позвоночнику – напрягите мышцы низа живота, как бы застегивая пупок и позвоночник на кнопку. Это позволит избежать перенапряжения мышц низа спины и будет способствовать созданию плоского живота. Чем ближе пупок к позвоночнику, тем в большей безопасности ваша спина.

    Позиция Пилатес – ноги сведены и слегка развернуты наружу. Пятки прижаты друг к другу. Колени выпрямлены. Бедра также развернуты наружу.

    Пилатес – это самоконтроль, здоровье, грация и энергия тренированного тела!


    Поделиться в соц. сетях

    Share to Google Buzz
    Share to Google Plus
    Share to LiveJournal
    Share to MyWorld
    Share to Odnoklassniki

    Facebook Вконтакте LiveJournal
    Рубрики: Без рубрики | Теги:

    Комментарии: ↓

    ( 41 комментариев — добавить комментарий )

    1. verum_mulierem
      18.04.2011 18:45

      я все почитывала, тоже потому, что слово нравится ), но ваша идеальная фигура просто переворот сознания. сейчас же приступаю ))

      • fee_dodo
        18.04.2011 18:48

        спасибо большое, мне она идеальной не кажется, но все равно это намного лучше, чем было))если какие вопросы – готова помочь.

    2. dina_sue
      18.04.2011 18:48

      Какой у вас результат,я в положительном шоке!!!!! Шикарная фигура, пошла в ваше сообщество)))Подскажите, возможно ли новичку заниматься дома или лучше с тренером.

      • fee_dodo
        18.04.2011 18:53

        спасибо огромное, столько работы такое тело требует… Хотя работа скорее все-таки приятная:)совсем новичкам советовала бы начинать с тренером, так как в пилатесе очень много деталей, мелких вещей, на которые надо обязательно обращать внимание.но если новичок – новичок только в пилатесе, а в других видах спорта или фитнеса – совсем уже и не новичок, то можно и попробовать самому, только очень внимательно читать описания к упражнениям.

    3. vladsnega
      18.04.2011 19:01

      Фотографии отлично мотивируют! С удовольствием присоединюсь к неделе.

      • fee_dodo
        18.04.2011 19:03

        только что заметила – еще так удачно получилось, на фотке до – окурки, на фотке после – море… не специально:)

    4. gromova1976
      18.04.2011 19:45

      Как интересно! Астматикам можно пилатесом заниматься? Задержка дыхания в упражнениях есть?

      • fee_dodo
        18.04.2011 20:21

        Задержек нет, желательно во всех упражнениях дышать ровно. да и упражнения в основном плавные. Попробуйте с базы начать, мне кажется, должно пойти)

    5. dusha_leta
      18.04.2011 20:15

      Очень мечтаю заняться пилатесом, но в моем городе ни йоги, ни пилатеса нет, к сожалению… записалась в ваше сообщество, попробую начать выполнять упражнения )

      • fee_dodo
        18.04.2011 20:22

        только чур аккуратно и внимательно, даже в самых базовых упражнениях полно деталей.

    6. kartinkairinka
      18.04.2011 20:53

      Подскажите пож-та.А если нет спорта очень очень давно. И вес достаточно большой.Можно ли заниматься пилатесом? с чего посоветуете начать?

      • fee_dodo
        18.04.2011 20:56

        Советую начать с простой разминки для суставов и мышц, типа обычной зарядки, и делать её ежедневно в течение примерно получаса. При большом весе и отсутствии минимальной подготовки пилатес будет очень сложной тренировкой. Я сама с первого раза выползла на четвереньках и потом сидела в машине, не вставая и не шевеляь, часа два))Разядка подготовит организм, когда почувствуете минимальные улучшения, можно начинать с базовых упражнений, потом постепенно увеличивать нагрузку.

    7. tiger_barb
      18.04.2011 20:55

      А сколько раз в неделю Вы занимаетесь?

      • fee_dodo
        18.04.2011 21:00

        Начинала с двух, потом, пришедши в форму, добавила еще один, сейчас стараюсь через день. 1 тренировка в неделю – сила, остальное – пилатес.

    8. yulia_az
      18.04.2011 21:55

      Какая же Вы молодец! И красавица! А по поводу зрения – я вообще в шоке! Как это возможно?

      • fee_dodo
        18.04.2011 22:01

        спасибо огромное!)с глазами вообще чудо, у меня зрение с 8 лет ухудшается постоянно. после первого занятия (!!!) я вышла и поняла, что с глазами что-то не так. Расстроилась, думала, что узудшилось от нагрузки, пошла к окулисту. Оказалось – улучшилось! И за несколько месяцев поднялось на единицу. Сейчас стабильно (занимаюсь два года).

    9. somikova
      18.04.2011 23:27

      Действительно, мотивация после Вашего поста – сразу огромная. Я раньше не верила в результативность пилатеса и считала, что мне медленные тренировки не подходят по темпераменту. Однако сейчас мне не хватает моих нагрузок для поддержания себя в форме – я занимаюсь ирландскими танцами (6-8 часов в неделю и никакого похудания ваабче). И вместе с тем чувствую, что мое тело не тянет эти нагрузки в полной мере, боюсь допрыгаться до травмы в итоге. Похоже, если подключить пилатес – выйдет то, что надо.И отдельно хочу отметить шикарную презентацию – у вас и пост яркий получился, и сообщество красивое, и сайт замечательный.

      • fee_dodo
        18.04.2011 23:54

        Желаю Вам удачи, пилатес в корне отличается от всех танцев.И спасибо огромное:) Сайтом занимаемся мы с мужем, я ему передам, он тоже порадуется:)

    10. btrfl
      19.04.2011 00:06

      Ваши фотографии хороший мотиватор :) Я раньше немного занималась пилатесом, мне нравилось, не надо прыгать и бегать :) к сожалению, уже давно не занимаюсь, но очень хочется, хотя бы дома. Проблема в том, что не могу заставить себя делать комплекс упражнений, просто не знаю что за чем и это расслабляет. Если Вам не сложно, могли бы Вы накидать названий упражнений для домашней тренировки, чтобы она была полноценной, лучше бы с акцентом на пресс.

      • btrfl
        19.04.2011 00:08

        Забыла сказать, когда регулярно занималась пилатесом забыла про остеохондроз :)

    11. aveuza
      19.04.2011 08:12

      обожаю пилатес…мне кажется что моё тело прям поёт когад я на этих занятиях.))))))

      • fee_dodo
        19.04.2011 09:49

        точно-точно, у меня такие же ощущения)

    12. zolotayka
      19.04.2011 10:45

      побольше бы подробных фото каждой позы. Очень интересно

      • fee_dodo
        19.04.2011 10:54

        в смысле – упражнения? я еще буду про них писать на этой неделе, но если очень интересно – вот тут описания ко всем упражнениям с фото. Скоро добавится и видео.

    13. na_marse
      19.04.2011 12:42

      Я два с половиной года занимаюсь, у меня минус почти 10 кг. При том, что я в принципе ем все. Ну, разве что последнее время не ем по вечерам. Вы потрясающе выглядете!!

      • fee_dodo
        19.04.2011 12:47

        уверена, что Вы – так же)) есть фотки до и после?по еде – та же фигня. я вообще каждый день почти по шоколадке съедаю)) но – днем. вечером, после пяти стараюсь только фруктик-йогурт-кефир.

    14. donna2513
      19.04.2011 18:22

      Заразили! хочу начать! можно дома?

      • fee_dodo
        19.04.2011 18:29

        можно, если опыт есть. если нет – желательно хотя бы пару недель с тренером.

    15. pingback_bot
      20.04.2011 22:10

      User bronnikovas referenced to your post from Пилатес, часть 1. saying: [...] Originally posted by at Пилатес, часть 1. [...]

    16. nata_sokolova
      21.04.2011 19:40

      А куда бы Вы посоветовали пойти на занятия с тренером? Я раньше занималась пилатесом (очень нравилось), а потомтренер ушла из нашего клуба, а другая не не понравилась, так вот и живу теперь, с животом.

      • fee_dodo
        21.04.2011 19:44

        к сожалению, не могу посоветовать, знаю очень млао клубов. На вашем месте попробовала бы несколько и выбрала бы лучший:) Мне повезло с тренером, сразу попался просто супер. Но она сейчас в декрете.

    17. holodoque
      30.05.2011 22:53

      Боже мой, Вы просто сказочно изменились, я даже не думала что так бывает, просто фантастика))

      • fee_dodo
        30.05.2011 23:02

        спасибо большое, я сама не думала, что так получится) просто продолжала ходить и все – тренер уж очень понравилась:)

    18. hanseatic
      10.06.2011 01:24

      сайт у вас интересныйБуду по нему заниматься. На этой неделе была на занятии с тренером, но что-то не вдохновиласьА теперь решила – попробую сама. Таки успехи…тоже захотелось :-) p.s.У вас на сайте перепутаны ссылки: та, которая “контакт” на самом деле ведет на видело. А котоая “видео” откывает страницу с контактомp.p.s.основатель Пилатеса родился в городе, где я сейчас живу :-)

      • fee_dodo
        10.06.2011 11:31

        спасибо) ссылки поправим.

    19. v_svoem_yme
      03.10.2011 23:19

      А не найдется ли у вас ссылки на видеоурок начального уровня?

      • fee_dodo
        03.10.2011 23:36

        много есть на ютубе, я специально не подбирала.

    20. jovialma
      16.11.2011 16:52

      я потрясена Вашими фото! Шикарррно! Отпад!У меня прибавка в весе значительная после родов. ЖЫвот, бедра, да и вообще…вид непрезентабельный, скажем. Все тело рыхлое. Хочется стать стройняшкой. Прямой, не сутулой. Носить себя с радостью, вприпрыжку. По поводу близорукости – это Вы свою аккомодационную мышцу заставили работать?

      • fee_dodo
        16.11.2011 17:47

        спасибо:) попробуйте, пилатес как раз для “несутулости, вприпрыжку и подтянуться” помогает) Про мышцу не знаю, видимо, улучшилось кровообращение.

    21. verrdikt
      28.12.2011 00:09

      Это реально возможно?? Вы верите?

      • fee_dodo
        28.12.2011 00:10

        это уже старый пост, никто не ответит)) И да, реально возможно

    ( 41 комментариев — добавить комментарий )

    Вверх ↑

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *


    *

    You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>