Пилатес, часть 1.
Всем добрый день.
Меня зовут Катерина, я создатель сообщества ![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/community.gif?v=88.4){kind=small}
propilates и сайта http://propilates.ru. Я буду вести эту неделю пилатеса.
Для начала расскажу немного о своём личном опыте, а также поделюсь общей информацией о системе пилатес и её основных понятиях.
Я начала заниматься пилатесом в октябре 2008 года. Почему я выбрала именно его? Я не выбирала. Мне просто понравилось слово.
На первое занятие я пришла, не зная, что меня ждет. С него я выползла буквально на четвереньках, ладошками по заснеженным ступеням.
Через месяц я достала до пола в наклоне вперед. Через два месяца я поняла, что такое мышцы и как они работают. Через три месяца я поняла, что у меня тоже есть мышцы и что они тоже работают. Через пять месяцев я не узнала себя в зеркале: было ощущение, что меня втянуло внутрь.
Замечу, что спорт в моей жизни был, но форму я приобрела только благодаря регулярным занятиям пилатесом.
Сейчас я складываюсь пополам, делаю головоломки и чувствую себя здоровой, сильной и молодой. Продолжаю заниматься, а также теперь и сама веду занятия.
Немного сухой информации для сравнения.
Зрение:
было -4,6 и -6,3
стало -4,2 и -5,5
Вес:
было 75 кг,
стало 59 кг.
Растяжка: не знаю, в чем измеряется растяжка, но до начала занятий у меня её не было вообще.
Улучшились и устаканились многие процессы в организме, например, обмен веществ. Появилась осанка, исчез живот и прочие округлости.
Основные отличия пилатеса от других систем и тренировок:
Комплексное воздействие на все группы мышц.
Каждое упражнение из основного курса пилатеса разрабатывает все группы мышц, от основных до мельчайших: оно не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими. Работа с глубокими, «медленными» мышцами, поддерживающими скелет и внутренние органы, тренировка силы «изнутри». Она не приведет к увеличению мышечной массы или к кубикам на животе, но позволит укрепить организм изнутри, стать гибче, стройнее и избежать многих болезней в будущем.
Растягивание.
На занятиях пилатесом можно даже немного вырасти, т.к. один из основных уклонов всех упражнений – растягивание мышц, что придает им эластичность, тонус и способствует восстановлению естественной грации и свободы движения.
Качество упражнений важнее их количества.
Очень часто методики страдают однобокостью, что приводит к болям в спине, шее, пояснице. Это происходит потому, что такие методики разрабатывают подготовленные мышцы, оставляя мелкие в бездействии. В пилатесе ни одно упражнение не приводит к мышечному дисбалансу.
Сведение практически к нулю возможность травм.
Пилатес – один из самых безопасных видов тренировки. Упражнения пилатес оказывают очень мягкое воздействие на тело, одновременно тренируя его. Именно поэтому для занятий пилатесом практически нет возрастных ограничений.
Эффективность пилатеса для женщин налицо:
работа с проблемными зонами (втягивается живот, убирается жир с бедер и ягодиц), укрепление тазовых мышц, сила которых необходима при родах, а также восстановление после родов.
Женщинам в положении также полезно заниматься.
Занятия по системе пилатеса:
Основные понятия пилатеса.
Mind body – тренировка, в которой совершенствуется не только тело, но и умственные и интеллектуальные возможности.
Wellness – это баланс тела и разума, термин, сочетающий в себе физическое и ментальное здоровье, правильное питание, отказ от вредных привычек и доброе отношение к миру.
Центр силы – мышцы пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц. Эти мышцы – основа мышечной силы организма. Их укрепление и растяжение обеспечит вам здоровый позвоночник, крепкий живот, стройную талию и хорошую осанку. Данный принцип служит необходимой основой выполнения многих упражнений для поддержания всего позвоночника и неподвижности таза. Пилатес назвал этот центр » powerhouse » (электростанция).
Скручивание – упражнение на центр силы, посыл копчика под себя. Вы ложитесь на пол, кладя каждый позвонок на пол. Можно выполнять в обратном направлении, поднимая корпус и отрывая позвонки от пола, один за другим.
Приближение пупка к позвоночнику – напрягите мышцы низа живота, как бы застегивая пупок и позвоночник на кнопку. Это позволит избежать перенапряжения мышц низа спины и будет способствовать созданию плоского живота. Чем ближе пупок к позвоночнику, тем в большей безопасности ваша спина.
Позиция Пилатес – ноги сведены и слегка развернуты наружу. Пятки прижаты друг к другу. Колени выпрямлены. Бедра также развернуты наружу.
Пилатес – это самоконтроль, здоровье, грация и энергия тренированного тела!
Поделиться в соц. сетях
Комментарии: ↓
( 41 комментариев — добавить комментарий )
я все почитывала, тоже потому, что слово нравится ), но ваша идеальная фигура просто переворот сознания. сейчас же приступаю ))
спасибо большое, мне она идеальной не кажется, но все равно это намного лучше, чем было))если какие вопросы – готова помочь.
Какой у вас результат,я в положительном шоке!!!!! Шикарная фигура, пошла в ваше сообщество)))Подскажите, возможно ли новичку заниматься дома или лучше с тренером.
спасибо огромное, столько работы такое тело требует… Хотя работа скорее все-таки приятная:)совсем новичкам советовала бы начинать с тренером, так как в пилатесе очень много деталей, мелких вещей, на которые надо обязательно обращать внимание.но если новичок – новичок только в пилатесе, а в других видах спорта или фитнеса – совсем уже и не новичок, то можно и попробовать самому, только очень внимательно читать описания к упражнениям.
Фотографии отлично мотивируют! С удовольствием присоединюсь к неделе.
только что заметила – еще так удачно получилось, на фотке до – окурки, на фотке после – море… не специально:)
Как интересно! Астматикам можно пилатесом заниматься? Задержка дыхания в упражнениях есть?
Задержек нет, желательно во всех упражнениях дышать ровно. да и упражнения в основном плавные. Попробуйте с базы начать, мне кажется, должно пойти)
Очень мечтаю заняться пилатесом, но в моем городе ни йоги, ни пилатеса нет, к сожалению… записалась в ваше сообщество, попробую начать выполнять упражнения )
только чур аккуратно и внимательно, даже в самых базовых упражнениях полно деталей.
Подскажите пож-та.А если нет спорта очень очень давно. И вес достаточно большой.Можно ли заниматься пилатесом? с чего посоветуете начать?
Советую начать с простой разминки для суставов и мышц, типа обычной зарядки, и делать её ежедневно в течение примерно получаса. При большом весе и отсутствии минимальной подготовки пилатес будет очень сложной тренировкой. Я сама с первого раза выползла на четвереньках и потом сидела в машине, не вставая и не шевеляь, часа два))Разядка подготовит организм, когда почувствуете минимальные улучшения, можно начинать с базовых упражнений, потом постепенно увеличивать нагрузку.
А сколько раз в неделю Вы занимаетесь?
Начинала с двух, потом, пришедши в форму, добавила еще один, сейчас стараюсь через день. 1 тренировка в неделю – сила, остальное – пилатес.
Какая же Вы молодец! И красавица! А по поводу зрения – я вообще в шоке! Как это возможно?
спасибо огромное!)с глазами вообще чудо, у меня зрение с 8 лет ухудшается постоянно. после первого занятия (!!!) я вышла и поняла, что с глазами что-то не так. Расстроилась, думала, что узудшилось от нагрузки, пошла к окулисту. Оказалось – улучшилось! И за несколько месяцев поднялось на единицу. Сейчас стабильно (занимаюсь два года).
Действительно, мотивация после Вашего поста – сразу огромная. Я раньше не верила в результативность пилатеса и считала, что мне медленные тренировки не подходят по темпераменту. Однако сейчас мне не хватает моих нагрузок для поддержания себя в форме – я занимаюсь ирландскими танцами (6-8 часов в неделю и никакого похудания ваабче). И вместе с тем чувствую, что мое тело не тянет эти нагрузки в полной мере, боюсь допрыгаться до травмы в итоге. Похоже, если подключить пилатес – выйдет то, что надо.И отдельно хочу отметить шикарную презентацию – у вас и пост яркий получился, и сообщество красивое, и сайт замечательный.
Желаю Вам удачи, пилатес в корне отличается от всех танцев.И спасибо огромное:) Сайтом занимаемся мы с мужем, я ему передам, он тоже порадуется:)
Ваши фотографии хороший мотиватор
Я раньше немного занималась пилатесом, мне нравилось, не надо прыгать и бегать 
к сожалению, уже давно не занимаюсь, но очень хочется, хотя бы дома. Проблема в том, что не могу заставить себя делать комплекс упражнений, просто не знаю что за чем и это расслабляет. Если Вам не сложно, могли бы Вы накидать названий упражнений для домашней тренировки, чтобы она была полноценной, лучше бы с акцентом на пресс.
Забыла сказать, когда регулярно занималась пилатесом забыла про остеохондроз
обожаю пилатес…мне кажется что моё тело прям поёт когад я на этих занятиях.))))))
точно-точно, у меня такие же ощущения)
побольше бы подробных фото каждой позы. Очень интересно
в смысле – упражнения? я еще буду про них писать на этой неделе, но если очень интересно – вот тут описания ко всем упражнениям с фото. Скоро добавится и видео.
Я два с половиной года занимаюсь, у меня минус почти 10 кг. При том, что я в принципе ем все. Ну, разве что последнее время не ем по вечерам. Вы потрясающе выглядете!!
уверена, что Вы – так же)) есть фотки до и после?по еде – та же фигня. я вообще каждый день почти по шоколадке съедаю)) но – днем. вечером, после пяти стараюсь только фруктик-йогурт-кефир.
Заразили! хочу начать! можно дома?
можно, если опыт есть. если нет – желательно хотя бы пару недель с тренером.
User bronnikovas referenced to your post from Пилатес, часть 1. saying: [...] Originally posted by at Пилатес, часть 1. [...]
А куда бы Вы посоветовали пойти на занятия с тренером? Я раньше занималась пилатесом (очень нравилось), а потомтренер ушла из нашего клуба, а другая не не понравилась, так вот и живу теперь, с животом.
к сожалению, не могу посоветовать, знаю очень млао клубов. На вашем месте попробовала бы несколько и выбрала бы лучший:) Мне повезло с тренером, сразу попался просто супер. Но она сейчас в декрете.
Боже мой, Вы просто сказочно изменились, я даже не думала что так бывает, просто фантастика))
спасибо большое, я сама не думала, что так получится) просто продолжала ходить и все – тренер уж очень понравилась:)
сайт у вас интересныйБуду по нему заниматься. На этой неделе была на занятии с тренером, но что-то не вдохновиласьА теперь решила – попробую сама. Таки успехи…тоже захотелось
p.s.У вас на сайте перепутаны ссылки: та, которая “контакт” на самом деле ведет на видело. А котоая “видео” откывает страницу с контактомp.p.s.основатель Пилатеса родился в городе, где я сейчас живу 
спасибо) ссылки поправим.
А не найдется ли у вас ссылки на видеоурок начального уровня?
много есть на ютубе, я специально не подбирала.
я потрясена Вашими фото! Шикарррно! Отпад!У меня прибавка в весе значительная после родов. ЖЫвот, бедра, да и вообще…вид непрезентабельный, скажем. Все тело рыхлое. Хочется стать стройняшкой. Прямой, не сутулой. Носить себя с радостью, вприпрыжку. По поводу близорукости – это Вы свою аккомодационную мышцу заставили работать?
спасибо:) попробуйте, пилатес как раз для “несутулости, вприпрыжку и подтянуться” помогает) Про мышцу не знаю, видимо, улучшилось кровообращение.
Это реально возможно?? Вы верите?
это уже старый пост, никто не ответит)) И да, реально возможно
( 41 комментариев — добавить комментарий )
Вверх ↑