Мини-тренинг “Фитнес дома…”. День 1. 

Добрый день! Я ведущий мини-тренинга «Фитнес дома – новый взгляд на то, что знакомо». Зовут меня Руслан. Вся неделя будет посвящена домашнему силовому фитнесу с учетом некоторых новых современных разработок. В первом посте будет больше текста, чем в последующих, но вы поймете почему. Зато в оставшиеся четыре дня тяга к красивым картинкам и быстрым решениям будет удовлетворена.

Часть 1. Плюсы силовых тренировок.

О результатах. Как правило, при грамотных тренировках через 1 месяц вы ощущаете результат, через 2 месяца – вы его замечаете, через 3 – его замечают окружающие, через 6 месяцев – с удовольствием думаете о корректировке деталей, через 12 месяцев – ваш мышечный тонус позволяет обладать гибкой, сильной и грациозной фигурой.

О мотивации можно рассуждать долго, но я поступлю проще и думаю, что эффективнее для всех. В указанной ниже выдержке из статьи Дмитрия Калашникова – председателя Ассоциации профессионалов фитнеса, в которой рассказывается о плюсах силовых тренировок, жирным выделены самые важные моменты, которые можно пробежать по быстрому. Кто захочет подробностей, может прочитать более вдумчиво и задуматься о бонусах, которые вы подготовите для своего организма, когда достигнете 40-50-60-70 и так далее лет. А дальше пусть ваш рационализм подскажет вам, стоит ли использовать возможности, которые дает силовой фитнес или отказаться от них (но в пользу чего?)

Итак:
1. При стрессовом характере нагрузки на организм во время силовых тренировок, включается механизм общей адаптации, что повышает устойчивость центральной нервной системы (ЦНС) к внешним воздействиям.

2. Ускоряется синтез и обновление разнообразных клеточных структур организма, тем самым снижая вероятность появления повреждений внутри клеток, приводящих к их дисфункции — болезни.

3. Значительной перестройке подвергается и мышечная система, что в положительную сторону изменяет внешние пропорции тела, а также повышает скорость основного обмена, что позволяет легче контролировать (или снижать) жировой компонент тела. Кроме того, сильные и сбалансировано развитые мышцы создают мышечный корсет для позвоночника, обеспечивая условия для нормального функционирования всего опорно-двигательного аппарата, снижая риски его травм и заболеваний.

4. Очень значимым результатом использования силовых тренировок является повышение чувствительности мышечных клеток к инсулину. Это связано с активным использованием мышечного гликогена во время занятий силовым фитнесом. Увеличивается потребность в более эффективном депонировании глюкозы из крови в мышечные волокна, что и повышает их чувствительность к инсулину. Это улучшает контроль над жировой массой, является профилактикой инсулинрезистентности и диабета II типа (а в случае, если эти болезни уже существуют, положительно сказывается на их терапии), снижает уровень глюкозы в крови.

5. Активный приток крови к нагружаемым мышцам дает нагрузку и на сосудистую систему. Повышается эластичность магистральных и периферических сосудов. Увеличивается плотность капилляров, что приводит к улучшению обеспечения тканей кислородом, гормонами и питательными веществами.

6. Костная система и соединительно-тканные образования (СТО) при применении значительных усилий повышают свою прочность, что является профилактикой травм и заболеваний, связанных с этими системами. В частности, силовая тренировка препятствует развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза (например, только эта причина заставила мою 56-летнюю маму отжиматься и приседать).

7. Кроме того, нагрузка на мышечную систему нормализует работу самых разнообразных органов и систем организма. Это явление обусловлено наличием так называемых моторно-висцеральных рефлексов. Эти рефлексы проявляются в виде изменения деятельности внутренних органов при раздражении или сокращении скелетной мускулатуры. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, нарушаются, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.). Силовые тренировки эффективно препятствуют этому.

ТАК ВОТ – приобретение бодрого здоровья и прекрасного внешнего вида – это два самых великолепных и главных бонуса, которые ставят силовую тренировку на одно из первых мест среди разнообразных видов тренинга. Другие методики не могут так БЫСТРО и КАЧЕСТВЕННО повлиять на наше тело.

Небольшое дополнение. Если взять силовой фитнес как фундамент, и построить некое подобие стен из йоги (пилатеса, стретчинга..), кардиотренировок (малоинтенсивных или интервальных) и сложно – координированных тренировок (танцы, единоборства…) – будет уникальная гармоничная пирамида. И как бы это не казалось вам малореализуемым, если хотите позже я приведу вам пример, как одна группа женщин, которые занимались йогой и решили чуть-чуть заняться силовым фитнесом, чтобы ничего не болталось на задней части рук, когда в автобусе они держатся за поручень – умудрились вместить в свою жизнь все грани пирамиды. Женщины с детьми и мужьями, с работами и кредитами…

Часть 2. Тестостерон и эстроген.

У начинающих заниматься силовым фитнесом дома, как правило, возникает следующее препятствие – окунувшись в информационное море, изучив множество статей в интернете (часто повторяющих друг друга), сложно вообще понять – с чего начать тренировки, какие упражнения конкретно делать, сколько раз и т.п.

Однако, на данном этапе у любого новичка, по сравнению с людьми, уже имеющими опыт силовых тренировок, есть один очень важный карт-бланш. Первый же грамотно организованный тренинг в ближайшее время даст достаточные результаты в плане улучшения фигуры и повысит тонус всего организма, что послужит своеобразным толчком для дальнейшего движения вперед и подстегнет мотивацию, чтобы продолжать движение по пути к красивому и здоровому телосложению.

В современном обществе стереотипы о женском силовом фитнесе все-таки уже сломаны. Большинство женщин перестали боятся гантелей, некоторые производители подстроились под новые веяния и выпускают симпатичные розовые гирьки :) . Многие понимают, что женственность и упругость фигуре придаёт именно мышечный тонус.

Ведь силовые тренировки делают тело не только стройным, но и слегка рельефным. Упругий пресс и крепкие бедра, руки, при поднятии которых, ничего на них не трясется – разве это не достаточные цели, чтобы приступить к тренировкам? И насчет “мужеподобности” женской фигуры – вы хоть раз видели вживую в фитнес-клубе перекачанных женщин? Просто женский организм имеет своеобразную защиту от чрезмерного наращивания мышечной массы, так как количество эстрогена в вашем теле очень высоко.

Посмотрите в интернете, что это дает, но если коротко, то такое количество естественного женского гормона как раз способствует плавному и очень медленному процессу формирования мышечной массы, в отличие от мужского гормона тестостерона, который помогает нам, мужчинам, наращивать свои мышцы. Причем большинство из нас еще постоянно жалуется на то, как трудно набрать лишний килограмм мышц :)

К тому же, женские мышцы составляют всего около 30% от общей массы тела, а у мужчин – примерно 40-50%. Женщина имеет примерно в два раза больше жира под кожей, чем мужчина, и большая часть этого жира находится в области таза и бедер. То есть, особенности телосложения никогда не сделают из барышни мужчину, даже если у нее достаточно развиты мышцы.

Кстати, насчет эстрогена, яркий пример – когда мужчина сильно злоупотребляет пивом, то он начинает обрастать жирком по женскому типу. Дело в том, что содержащийся в пиве фитоэстроген (выделяется из шишечек хмеля при варке) подавляет секрецию мужского гормона тестостерона. Зато, когда эстроген начинает расцветать в полную силу, это может привести к нарушению гормонального баланса. И в итоге – обвисшая мускулатура, постоянная усталость и проблемы с либидо.

Многие женщины мечтают легко и безболезненно увеличить грудь. Но такой метод доступен только нам – сильной половине человечества. Из-за гормонального дисбаланса мужчина может запросто обзавестись женскими выпуклостями, потому что жиры начинают откладываться там, где им велит женский гормон эстроген. Так что при случае, расскажите знакомым мужчинам о чудесных последствиях употребления пива :)

В заключение нашего первого дня ответьте, пожалуйста, на 3 вопроса:
1. Имеете ли вы опыт занятий силовыми упражнениями (дома или в зале) и какой?
2. Каких целей вы желаете достичь с помощью силового фитнеса?
3. Каким спортивным инвентарем располагаете дома?

Поделиться в соц. сетях

Share to Google Buzz
Share to Google Plus
Share to LiveJournal
Share to MyWorld
Share to Odnoklassniki

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики

Комментарии: ↓

( 48 комментариев — добавить комментарий )

  1. ekramarenko
    28.02.2011 05:10

    1. Nein. Никакого. Если не считать опытом пару жалких попыток делать упражнения с гантелями. Был довольно успешный опыт сбрасывания веса после родов с помощью кардиотренировок – быстрая ходьба, посильный бег где-то по часу в день помогли уйти 8 кг.2. Улучшить свою физическую форму – очень страдает из-за сидячей работы и малоподвижного образа жизни.3. Гантели по 1 и 3 кг :)

    • kit_karson
      28.02.2011 16:44

      У Вас есть бонус в отличие от опытных спортсменов – первые месяцы силового фитнеса будут для Вас особо результативны. Более того, если работа сидячая и вся жизнь малоподвижная, то именно силовой тренинг наиболее быстро может активизировать все системы, в первую очередь – мышечную. Затем эффект будет по нарастающей.Если у Вас есть возможность, то приобретите минимум спортинвентаря – резиновый эспандер и фитбол. С фитболом вообще существуют такие комплексы упражнений, что человека можно тренировать очень усиленно даже в домашних условиях.

  2. swetla69
    28.02.2011 05:41

    1. Занимаюсь дома, раньше занималась в зале на тренажёрах.2. С помощью силового фитнеса хочу сжечь жир и подтянуть тело3. Инвентарь – гантели.

    • kit_karson
      28.02.2011 16:45

      В зале выполняли упражнения со свободными весами? Тренажеры какие – блочные или с заданной механической траекторией движения? А гантели какого веса?

      • swetla69
        03.03.2011 02:58

        Ну в зале с минимальных начинала, но в зал уже год не хожу.Второй вопрос даже не поняла, какие это тренажёры:)))Гантели у меня 2 кг, уже привыкла к ним:)

        • kit_karson
          03.03.2011 06:51

          Про тренажеры тогда не важно :) Знаете, я в этом мини-курсе не расскажу о фитболе и эспандере, но рекомендую Вам их приобрести. Просто с ними можно тренироваться, настолько полно прорабатывая тело и выполняя такое количество упражнений, что люди даже не представляют.

  3. snacktrap
    28.02.2011 05:52

    1. В зале 3 тренировки в неделю, гантели/штанга. Делаю базу (приседания, тяги, жимы). Дома 2 дня в неделю силовые с собственным весом (отжимания, подтягивания к низкой перекладине, на турнике поднятия ног в висе, попытки подтягиваний). Раз в неделю силовая йога. Прыгаю на скакалке, бегаю, кардио-интесив интервальный (выпады, прыжки, пинки, махи, отжимания, выпрыгивания и проч.)2. Сбалансировать “верх” и “низ”. Мышцы на спине и руках заметны, а нижняя часть тела пока не такая подтянутая, как хотелось бы, но боюсь, это уже вопрос диеты, а не спорта.3. Дома сейчас: жгуты эластичные, утяжелители разные (на руки, на ноги, жилет на грудь), турник/мини-станция для отжиманий на брусьях, скакалка, коврик для йоги и ленты резиновые, батут, упоры для отжиманий, мячи, эллиптический тренажер (он же орбитрек/эллипсоид – короче, машина для бега).

    • kit_karson
      28.02.2011 16:53

      Было бы интересно посмотреть фото Вашего домашнего спортзала и спортивных девайсов.Вы тренируетесь 5 раз в неделю причем с помощью серьезных силовых упражнений. Вы успеваете восстанавливаться? Если Вас такой график не напрягает, значит тренировки не настолько интенсивны.Чтобы сдвинуть прогресс в положительную сторону Вашему тренированному телу лучше заниматься через день в зале, еще пара дней интервальный кардиотренинг (между тренировками), два дня выходных. Легкие изменения в питании и Ваш организм выдаст наилучшую физическую форму.Насчет нижней части – плоскостной тренинг, думаю, вам даст именно тот баланс и пропорцию, которой Вы добиваетесь (в следующих постах).

      • snacktrap
        28.02.2011 18:08

        Щелкнула только что, это не всё, по квартире лежит что-где потому что. Отдельного “спортзала” в квартире нет. Восстановитсья не успеваю, просыпаюсь каждый день с ощущением забитости мышц. График напрягает, но хочется результат и мне нравится заниматься, сам процесс. Ещё более интенсивно тренироваться боюсь, есть ограничения из-за старых травм.Буду ждать сообщений о плоскостном тренинге!

        • kit_karson
          28.02.2011 19:07

          Насчет восстановления – просто мышцам требуется 48 часов для отдыха от стресса, который они испытали на тренировке. Именно поэтому и рекомендуют тренироваться через день. А тренируясь интенсивно каждый день именно в силовом режиме организм постепенно перейдет в состояние регресса, а не прогресса. Вы же тренируетесь ради каких-то целей, а не самого процесса тренировок.Хотя Вы и так это знаете, скорее всего )

          • snacktrap
            28.02.2011 21:27

            Выходит 2 дня в неделю интервальное кардио без силовых (бег, скакалка, и проч.), а с силовыми не могу разобраться, что лучше делать:1) Убрать силовые со своим весом, оставить тренажерку 3 раза в неделю – но тогда выносливость быстро упадёт, отжимания и подтягивания мне нравятся, как средство для её поддержания, как совсем без них?ИЛИ2) Объединить силовые (железо + со своим весом) в те 3 тренировки, что в зале делаю – но тогда мне тяжело придётся, подтягивания и отжимания не так хорошо получаются после силовой тренировки в зале, поэтому я их в отдельный день и выносила, с кардио они у меня лучше сочетались. Опять же каждый день силовые нельзя, замкнутый круг какой-то.

          • kit_karson
            01.03.2011 06:51

            Отжимания и подтягивания одни из самых полезных в силовом рационе. Их лучше оставить в любом случае. Надо видеть Ваш комплекс, чтобы понять о чем говорить.У Вас просто мышцы до конца не восстанавливаются при таком графике. Составить нормальный комплекс на занятия через день, в оставшиеся дни ИНТЕРВАЛЬНОЕ кардио. У Вас и энергии будет достаточно и результаты впечатляющими.Раз уж нужны результаты именно наилучшие – тогда внимание в любом случае надо будет уделять восстановлению (физическому и психическому) и питанию.

  4. kuklamasha
    28.02.2011 06:36

    1. Опыт имею в зале, но не совсем релевантный (6 лет уже не занималась). У меня был план, по которому я занималась на разных тренажёрах в зале 2-3 раз в неделю.2. Цель — снижение веса тела.3. У меня до конца лета абонемент в зал. Дома есть только прибамбасы для йоги (два коврика, болстер, 2 ремешка и 3 кирпича из кедра), коврик на паралоне, скакалка и гантели по 1.5 кг.А вообще-то мне очень вовремя начать с 1 марта новую жизнь:) Спасибо и успехов всем нам!

    • kit_karson
      28.02.2011 16:57

      В следующих постах будет рассказано о плоскостном тренинге, который, кстати, пришел нам с континента, на котором ты сейчас находишься, Людмила.Думаю, в твоем случае, свой абонемент до лета ты сможешь использовать на полную катушку. Если есть возможность сфотай свой зал, составим комплекс по принципам, которые рассмотрим дальше.Дома лучше оставить только йогу. Честно скажу, что от гантелей весом 1-2 кг толку особого не будет. Но у тебя есть возможность посещать зал – там прогресс намного больше будет.

      • kuklamasha
        28.02.2011 17:01
        • kit_karson
          03.03.2011 07:14

          Лучше использовать вещи, изображенные на двух последних фото – гантели, тренажер для тяги, скакалка, фитбол, скамейка. Все остальные тренажеры с заданной траекторией движения, что не очень хорошо в долговременном плане для суставов. Также они скорее разбалансируют тело, чем его укрепляют, так как не тренируют мышцы – стабилизаторы, которые отлично укрепляются при работе со свободными весами и в неустойчивых положениях.

          • kit_karson
            03.03.2011 07:15

            Еще брусья полезны, если получается их использовать (можно даже, подставив стул). Но упражнение сложное, надо смотреть как реагируют плечевые суставы. У меня, например, великолепно.

          • kuklamasha
            03.03.2011 08:26

            Ясно. Спасибо.

  5. polosatyi_kot
    28.02.2011 08:10

    1. В зале занималась (ходила по абонементу 2 раза в неделю), но это было 3 года назад. Дома – время от времени, когда хорошенько пну себя.2. Цель – подтянуть мышцы, акцент на талии и бедрах.3. Есть коврик, гантели (3 кг) и металлические обручи.

    • kit_karson
      28.02.2011 17:03

      По возможности приобретите резиновый эспандер и фитболл. Вы даже не представляете, что с помощью этих инструментов можно творить с человеческим телом!Тренировать лучше все тело – тогда будет получен наибольший метаболический отклик, который заставит организм сжигать лишнее.Отдельно уменьшить какие-то части тела представляется весьма сложным.

  6. davitachi
    28.02.2011 09:16

    1. Групповые занятие в фитнес-клубе. Стараюсь посещать 2 раза в неделю: Вт: Тай-бо + Body Condition; Чт: ABC + Тай-бо. Последние 3 недели забросила занятия из-за аврала на работе. С марта планирую начать заниматься в скции в тренажерном зале. 2. Подтянуть мышцы живота, бедер и ягодиц. Сделать их упругими. К октябрю сбросить 6 кг (с 64 до 58 при росте 171 см) 3.скакалка, гиря 8 кг, набор для йоги (коврик, ремень, кирпичи). Давно собираюсь купить гири, но так как не была уверена, что буду с ними заниматься – не покупала.

    • kit_karson
      28.02.2011 17:06

      Ого, гири! Это супер – снаряд. За счет смещенного центра тяжести он доставит много удивления мышцам. Также, как и всем рекомендую приобрести резиновый эспандер. Вместе с 8 кг гирей можно полноценно прорабатывать тело дома.Тайбо – хорошо именно своим интервальным кардио. Так что Вам осталось добавить только силовой комплекс и полный порядок. Ну и йогу для гибкости и расслабления.

      • davitachi
        28.02.2011 17:49

        слушайте, я про гирю написала, потому что она у нас есть дома (с ней занимается мой муж) А какой комплекс упражнений могу выполнять с ней я?))про экспандер поняла. И ещё – есть такой маленький тренажер ( во всяких там Ашанах продается), которые используются для внутренней поверхности бедра. Я давно хочу его купить, но никак не соберусь. Что вы скажете: – насколько он полезен- можно ли его покупать в Ашане или лучше отдать предпочтение специализированных магазинам?

        • davitachi
          28.02.2011 17:50

          а первом сообщении описалась – не “гири” я собиралась давно купить, а “гантели”)

          • kit_karson
            28.02.2011 19:15

            Для женщин лучше тогда взять разборные гантели 5-10-15 кг.

        • kit_karson
          28.02.2011 19:14

          С гирей можно делать много упражнений – жимы (для создания красивых дельтовидных мышц и трицепсов – пресловутая задняя часть рук :) ), рывки, махи различные, свинги и т.д.Насчет тренажера – это кольцо, которое сжимается ногами? Просто целей, которых Вы хотите достичь с помощью него, намного быстрее достичь нормальными силовыми упражнениями. Поэтому тут лучше определиться – нам такси или чтоб с шашечками :) Насчет магазинов – у нас в Сибири всяких Ашанов нет, поэтому мне сложно сказать, насколько можно ему доверять.

  7. rusalkablabla
    28.02.2011 10:30

    Добрый день!1. Опыт занятий дома – да. Силовыми – ммм:), ну если считать некоторые упражнения с “девачкавыми” гантельками (не более 6-ти кг., сейчас вообще по 3) под видяшку “30 дней″ с Дж.Майклз. Отжимания, опять же:). Больше опыта не было.2. Хочу минимум жира и максимум мышц. 3. Не располагаю. Есть две гантели разборные до 6 кг. и резинка. Вот как то так.

    • kit_karson
      28.02.2011 17:08

      Хочу минимум жира и максимум мышц.Если это желание серьезное, то очень внимательно отнеситесь к плоскостному тренингу, о котором начнем говорить завтра. Также придется делать акцент на питание (чтоб минимум жира).

      • rusalkablabla
        28.02.2011 18:16

        По питанию стараюсь. Но стараюсь недавно:)30-55 гр. в день(стараюсь потреблять, как можно меньше).Завтра жду с нетерпением:)

        • kit_karson
          28.02.2011 19:17

          По питанию могу сразу Вам посоветовать посетить журнал Олега Терна, где можно почитать про питание “Три кулака”. Самая простая, удобная и работающая схема. Я на нее уже многих подсадил. Результаты радуют.

  8. ilienka
    28.02.2011 14:17

    Опыт занятий: тренажерный зал 1 год (был эффект, пока не увеличила нагрузку и вылезла вена на ноге.) занятия дома с собственным весом и гантелями 2,5 кг, 1 год от 10 до 30 минут в день – в сочетании с диетой дали: плоский живот, стройные ноги и выносливость – но только пока были регулярные занятия. плюс ситуация с венами усугубилась несмотря на ношение компрессионки – полностью убрала нагрузку с ног, хотя эта нагрузка давала и кардиоэффект и мышцы подтягивала хорошо. сейчас только пресс+руки и спина с гантелями сидя, статические упражнения на ноги лежа, суставная гимнастика норбекова.2. моя цель: – подтянутая упругая кожа на ногах ) – мышечный корсет – пресс и сильные руки, чтобы ребенка не тяжело было носить-восстановить здоровье позвоночника и суставов, и реминерализировать костную ткань-укрепить сердечно-сосудистую систему без вреда 3. гантели, резинка, утяжелители, турник, резиновые мячи

    • kit_karson
      28.02.2011 17:13

      В Вашей ситуации утяжелители пока нежелательны. Резиновые эспандеры, фитбол, турник. Гантели 2,5 кг не смогут дать необходимую нагрузку.Вены – смотря насколько у Вас серьезно – иначе нагрузку придется ограничить, а некоторые упражнения исключить, при этом некоторые наоборот добавив. Позвоночник и суставы – Вам нужна консультация именно со спортивным врачом или врачом ЛФК.И еще – статика на ноги в Вашем случае наоборот опасна.

  9. myaka_na_dite
    28.02.2011 16:23

    А можно вопрос по поводу тестостерона? Я тут сдала кровь на гормоны, у меня его сильно ниже нормы, <0.2 при норме 0.45. Я правильно понимаю, что пока не повышу его уровень до нормы, сколько бы я ни тягала железки, мышцы расти не будут?

    • kit_karson
      28.02.2011 17:15

      А как Вы его собираетесь повышать? Все равно мышечная масса будет укрепляться, учитывая в первую очередь женские параметры организма. Насчет гормонов лучше консультироваться у врача, а не тренера – живого или тем более по интернету. Но знаю точно, что силовой тренинг – это один из способов НАТУРАЛЬНОГО поднятия уровня тестостерона в организме.

      • myaka_na_dite
        28.02.2011 18:16

        Выравнивать гормональный фон собираюсь с помощью эндокринолога, конечно же, тут просто интересовалась :) Но Вы меня порадовали, спасибо, а то я уже собралась панику наводить :)

  10. sunofseptember
    28.02.2011 22:49

    1. Опыт есть – в зале,несколько лет подряд, дома – время от времени, гантели + эспандер2. Цель – приблизиться хоть немного к физической форме, в которой была лет в 20 (тогда – тренировки были ежедневными, сейчас 34, нормальных тренировок нет уже лет 5)3. Пока только гантели 3кг. Как раз размышляю о том, чего не хватает )))

    • kit_karson
      01.03.2011 07:50

      Домашний фитнес – минимум: резиновый эспандер, фитбол.Оптимум: добавляете турник, разборные гантели – 5-10-15-20 кг.

  11. ponaexali_tyt
    01.03.2011 14:56

    Ответы принимаются только от женщин? :)

    • kit_karson
      01.03.2011 15:24

      Конечно, нет )

      • ponaexali_tyt
        01.03.2011 15:37

        Ну тогда напишу :) 1. 5-6 раз в неделю почти по часу занимаюсь силовыми упражнениями в зале. Разминка + тяжести (~18 тонн за тренировку) 10 разных станков на разные группы мышц + качание пресса на станке с нагрузкой. за 1 тренировку, согласно показателям (у нас там всё автоматизировано и компьютеризировано) сжигаю порядка 600 калорий. Плюс каждый день езжу на велике или кручу дома велотренажор в холодный сезон. это еще 600-1000 калорий в день.2. Борьба с лишним весом и диабетом (2й тип диабета)3. Дома как я уже написал есть велотренажер и AB roller – каждое утро начинаю с трех подходов на этом роллере.Вот.

        • kit_karson
          01.03.2011 16:11

          1. Без обид – скорее всего Вы тренируетесь не слишком интенсивно, раз можете позволить себе ежедневные силовые тренировки. Станки – это не очень хорошо. Заданная траектория движений постепенно может привести к хроническим болям в суставах и другим проблемам. 90-95% упражнений со свободными весами – залог здоровья и классных результатов.2. Лишний вес накладывает некоторые ограничения в тренинге.3. Если это роллер – колесо с ручками, то поберегите локти и лучше делайте роллауты на фитболе.

          • ponaexali_tyt
            01.03.2011 16:19

            1. Без обид – но откуда такие выводы о неинтенсивности тренировок? Калории и время указаны, общий вес тоже – можно сделать выводы об интенсивности. Могу от себя добавить, что программа и веса расчитаны так, что в конце каждого подхода (обычно это 15 повторов) я уже умираю от нагрузки, еле дотягивая нужное количество. и так 10 машин – могу расписать каждое упражнение подробно. Хотя, я так понимаю, что заключение о неинтенсивности уже дано – приговор обжалованию не подлежит :) 2. Да, я знаю об ограничениях. Плюс есть старые травмы и некоторые другие ограничения. Но тренера и лечащие врачи – профи, их рекомендациям в плане нагрузок и тренировок я могу доверять.3. Это вот такой дивайс:

          • kit_karson
            01.03.2011 16:36

            Интенсивно – это работа с весами 70-80 % от повторного максимума (от 3 до 8 повторов в подходе). Так задействуется наибольшее количество мышечных волокон.Считать сколько калорий сожжено за тренировку точно не удастся, но и не нужно. Основное жиросжигание происходит наоборот после силового тренинга.18 тонн – на станках как раз такие тонны и набираются. Если Вы присядете со штангой 100-150 кг, то на станке для жима ногами можно поднять в 2-3 раза больше. И несмотря на то, что при приседаниях со штангой интенсивность будет больше порядком, а тоннаж за тренировку меньше, эффект будет намного мощнее.Вывод об интенсивности я сделал на основе всего, что написал выше.Если у Вас в зале есть тренер, он Вам может объяснить, чем чревата работа на одних станках и чем полезен тренинг со свободными весами.Про девайс для пресса – мое мнение – бесполезен.

          • ponaexali_tyt
            01.03.2011 16:37

            понятно. извините, что потратил Ваше время.

  12. ryth
    05.03.2011 13:16

    1. Опыта нет никакого.2. Я похудела на 10 кг, выгляжу не плохо, но лично я вижу, где обвисла кожа слегка, в основнлм это живот. Поэтому моя задача обозначить рельеф, сделать красивым живот.3. На данный момент нет ничего, но купить шантели, эспандер, например не проблема.

    • kit_karson
      05.03.2011 13:26

      Посмотрите другие дни тренинга и обратите внимание на калистенику. Если опыта нет никакого, то лучше первые месяц начинать с нее.Хотя даже опытные атлеты иногда занимаются только упражнения калистеники.

( 48 комментариев — добавить комментарий )

Вверх ↑

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>