Неделя самомассажа. День 3. Самомассаж в постели. 

Проснувшись, не спеша вытяните руки за голову, кисти сомкните в “замок” и медленно, но сильно потянитесь 3-4 раза. То же самое проделайте ногами, при этом оттяните носки и в таком положении задержите их на счет 1-3, потом носки возьмите на себя и потянитесь вперед пятками, задержите их на счет 1-3.

Этими приятными естественными движениями подготовите мышцы и суставы к предстоящей дневной нагрузке, хорошо тонизируя и позвоночник. Потягивания полезно делать и перед сном. Эти упражнения хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов.

 

 

Далее сделайте выжимания на груди по 2-3 линиям 2-3 раза (левой рукой – на правой стороне и наоборот). Проведите ординарное разминание 3-4 раза и закончите потряхиванием. После этого хорошенько разотрите межреберные промежутки. А теперь согните ноги в суставах и разотрите грудь под реберной дугой краями обеих ладоней. Растирания проводите одновременно обеими руками от мечевидного отростка (центра грудной клетки) вниз (к бокам).

При потягивании и растирании облегчается приток к сердцу крови из вен рук, стенок грудной клетки и т. п. Этим создаются благоприятные условия для кровообращения.

Теперь поднимите руку вертикально вверх, а другой проведите выжимания вначале на плече по 3-4 линиям 4-5 раз), а затем на предплечье. То же самое на другой руке.

Проделайте следующее упражнение. Руки вытянуты вдоль тела: на счет 1 – голову поднять и подбородком прижаться к груди – выдох. На счет 2 – вернуться в исходное положение – вдох, плечи развести, позвоночник прогнуть вверх. Повторить 3-4 раза. При наклоне головы вперед старайтесь как можно сильнее вытянуть позвоночник, а с ним и длинные мышцы спины.

Еще 3-4 раза проделайте то же самое, но только прижимая голову к груди, поднимите руки и охватите туловище на выдохе.

Сделайте наклоны вперед с поворотом головы то в одну, то в другую сторону.

Следующие упражнения для ног: 1) согнув в колене, подтяните одну ногу на счет 1, на 2 – вытяните. То же сделайте другой ногой; 2) одновременно подтяните обе ноги; 3) подтяните одну ногу, охватите ее руками за колено и прижмите к животу (то же проделайте другой ногой) 4) согните ногу так, чтобы, не отрывая колена от постели, пяткой достать ягодицу. То же сделайте другой ногой. Каждое упражнение повторите 3-4 раза.

Сделайте еще одно упражнение. На счет 1 согните обе ноги. На счет 2 – положите их в левую сторону, а туловище поверните в правую. На счет 3 – туловище и ноги разверните в исходное положение. На счет 4 – ноги вытяните. Повторите 3-4 раза в каждую сторону.

Эти упражнения рекомендуются для любого возраста. Если вы не успеваете сделать утреннюю зарядку, комплекс упражнений в постели можно расширить за счет увеличения числа повторений.

 
© 2001-2010 Позвонок.RU.
 

 

Поделиться в соц. сетях

Share to Google Buzz
Share to Google Plus
Share to LiveJournal
Share to MyWorld
Share to Odnoklassniki

Facebook Вконтакте LiveJournal
Рубрики: Без рубрики, Неделя Самомассажа

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


*

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>