Только вы можете знать, что поможет вам стать стройнее :)
Добрый день,
Меня зовут Наталья Одегова, я тренер и коуч, и сейчас мы начинаем коучинг – неделю “Только вы можете знать, что поможет вам стать стройнее 
“.
Спасибо большое Рамзие за идею, Яне за предложение провести эту неделю здесь.
5 дней будет короткий каст и текстовое сопровождение.
</lj-embed>
Я взялась за эту неделю, потому что профессинально поддерживаю женщин в их жизненных проектах (свой бизнес, куда и как выходить из декретного отпуска, как все успевать), а “стать стройнее” (мне эта формулировка больше нравится, в ней больше “светлой энергии”) – это тоже проект, в котором есть свои страхи, свои препятсвия, свой финальный результат, который будет оказывать вляние на все остальные сферы жизни.
Мой инструмент – это вопросы, которые позволят вам услышать свой внутренний голос.
Он подскажет вам, что именно поможет вам стать стройнее.
Мой первый вопрос сегодня: Что для вас будет наилучшим результатом этой недели? Что должно измениться в пятницу?
И второй – познакомимся поближе: Как, по каким признакам вы поймете, что достигли своего оптимального веса и идеальной фигуры? Что вы видите, как себя ощущаете, что себе говорите?
Когда бы вы хотели, чтобы это произошло?
Спасибо, до завтра .
Поделиться в соц. сетях
Комментарии: ↓
( 39 комментариев — добавить комментарий )
У меня это больная тема, вы знаете.1. Наилучший результат – не сорваться в течение недели, тогда я скорее всего продержусь месяц.2. Я хочу увидеть на весах число 65. Это какой-то замкнутый круг: чем лучше я выгляжу, тем активней живу. С радостью выбираюсь на встречи, концерты, в кино. Если я себе не нравлюсь, то замыкаюсь на траектории “дом-работа”, покупка одежды воспринимается как дополнительный вид наказания. Когда фигура в порядке, поход по магазинам – праздник! И хочется к этой блузочке прикупить вон те бусики, а бусики просто не имеют права лежать в коробке – их надо выводить в свет!!!
Марина, не сорваться с чего? Сейчас уже есть понимание того, что нужно делать, с чего не срываться-то?
сложно ответить на первый вопрос
, потому что вроде все знаю что делать и почти все соблюдаю… но результат не совсем тот который хотелось бы.Наилучшим результатом станет знание как исправить моих ошибки, которые мешают скорости расставания с лишним весом.Я стараюсь каждый день представлять, как я встаю утром 01.09.2010г. на весы и вижу цифры 60.0кг, размер моей одежды 44-46. Я ощущаю легкость и огромное удовольствие от проделанного пути к этой цифре, с криками “Ура!” я прыгаю по квартире… 
))) вот так я вижу признаки
Отличные признаки
. Результат – знание, как исправить ошибки, поняла.
Наталья, очень рада, что Вы здесь проведете неделю )Как раз я начала новый этап активности в плане стройности ))По вопросам:1. К конце недели я хочу выдержать все запланированные вещи – сходить три раза в спортзал, каждый день сделать гимнастику, есть сладкое только до 12, и сходить на антицеллюлитный массаж2. В идеале я хочу к летнему июньскому отпуску постройнеть до 65 кг (сейчас 80!), и почувствовать легкость и гибкость тела, гладкую упругую кожу везде, подтянутые мыщцы и ноги без целлюлита и рыхлости. Каждое утро просыпаться с легкостью, одеваться в легкие короткие платья, радоваться своему отражению ))
“Я хочу выдержать” – фраза как натянутая струна… Как насчет того, чтобы поискать удовольствие в процессе?Вот описание будущего мне очень нравится
.
очень кстати
хочу всё знать про мотивацию. а то у меня общее “повести на холодильник свою самую толстую фотку” или “повесьте туда же изображение тела своей мечты” – не работают. проверено.НРД – следовать плану. всю неделю. без срывов.что я себе скажу, когда увижу на весах 68, а в зеркале – ту, которая там была 7 лет назад? Женя, скажу я, ну наконец-то! 
а произойдет это через 365 дней. 1 марта 2011 года.
“Будем искать”, как говорится. Все отцифровано, отлично.
Я в сентябре решила, что к Новому году хочу вернуться к своему наиболее привычному весу – 48 кг, который держалася более тридцати лет, а за последние пять лет сползло к 52-53. Он и по формулам идеальный для моего роста (155) и сложения.Но вес всегда отличался крайней стабильностью, ничего не получалось.Вроде и физкультуры много, и ем мало.А сейчас, следуя советам данного сообщества, перестроила слегка режим питания – и получилось.Так что, я думаю, задача на сейчас – удерживать вес на 48 кг, чтобы организм снова привык, что это его родной вес.И одновременно еще уменьшить талию и убрать до конца выступающую часть живота. А то ребра торчат, а некоторые выпуклости в не тех местах все еще имеют место.Я пока не решила, хочу ли я снизить вес до 46-47, мне все же не 18
О, у меня один в один параметры. А что вы сделали чтобы а) сбросить вес до 48 и б) его там удержать? Заранее спасибо
1. Хороший результат – выдерживать режим с последним приемом пищи не позднее 8 вечера. Идеальный результат – понять (прочувствовать), как это делать и дальше. 2. На весах – 54 кг. Подтянутые мышцы. Мне нравится мое отражение в зеркале – и в одежде, и без одежды. Смотрю на себя и думаю: как я офигительно выгляжу
Я уверена, что этот вес будет держаться и в дальнейшем. Это легко. Да и вообще жизнь прекрасна 
Это будет 10 июня 2010.
Это легко – классно. Прямо совсем другой разворот
.
Присоединилась к сообществу по вашей ссылке, и хочется начать как раз с этой недели. 1. Наилучшим результатом будет раскачаться и удержаться на тропе, ведущей к стройности. Я в прошлом году хорошо смогла мобилизоваться, занималась спортом каждый день, похудела. Потом расслабилась, сорвалась после 4 месяцев ежедневного труда и видимых результатов. И с тех пор болтаюсь неприкаянная.2. Я вижу на весах 54 кило, сантиметр говорит мне что талия 64, попа 95. Я нравлюсь себе в зеркале, мне не стыдно раздеться. Я могу покупать ту одежду, которая мне нравится, и не расстраиваться в примерочной при виде своих бедер. Это будет… Пусть это будет ровно через три месяца – 1 июня.
У меня сейчас 48 кг/64см/90см. Но хочется талию поменьше.Никто почему-то рост не пишет. А вес без роста ну совсем ни о чем не говорит.
1. Лучшим реультатом будет обрести уверенность и силы не бросить эту затею в субботу. Поверить, что я смогу пройти весь этот длинный путь и изменить себя. Во мне 20-25 лишних кг, я точно знаю, что нужно делать. Но я ничего не делаю, и не могу сделать с собой. Я могу начать правильно питаться, не есть на ночь, делать зарядку. Но рано или поздно наступает момент, когда мне все до черта, я иду и съедаю 100 бутербродов. Я говорю себе, вот сегодня последний раз и завтра начну худеть. И так много-много раз. И вместо снижения веса, вес только растет.2. Оптимальный вес будет где-то в районе 60 кг. Мне хочется с легкостью двигаться, быть гибкой, спортивной, выносливой. Видеть себя в зеркале и радоваться. По всяким научным расчетам это может быть не ранее, чем в июле.
Очень много допусков у вас, поэтому ну совсем энергии в целях нет
. Где-то, хочется… Не ранее…Ну вот правда, хочется? Ну так представьте себе – я гибкая, спортивная, выносливая 
. Вижу себя и радуюсь 
. 1 июля. Напишите ту дату, в которую Вы верите, а не “по научным расчетам” 
1. Хороший результат – войти в утренний ритм: зарядка-прогулка-вода и пребывать в нём.2. Я радуюсь своему отражению со всех сторон, чувствую себя легко и ловко, ношу лёгкие короткие юбки и вешу 47 кг 12 июня 2010 года. этот ритм и этот вес – спутники мои.
Маша, здравствуйте
. Начинайте уже входить в ритм. Четко для себя определите, что такое этот ритм, а потом посмотрите на него повнимательнее – вы в него верите, вот сейчас, на старте?А в какой верите?
пошла ссылку делать, своих подтягивать
1. наилучший результат – 59,9 в пятницу 05.03.102. хочу мышечный рельеф к 01.09.2010г.
В принципе, вес 59-61 меня вполне устраивает, из спортивного интереса хочется и 55 к 01.06.2010, чтобы посмотреть, а хорошо ли мне в таком весе?
В коучинг формате хоть мышечный рельеф, хоть минут килограмм, хоть что – каждый свой тренинг проходит
Наталья, помните, я вас просила о коуч-сесии про “похудеть”?
Это было летом и мне все хотелось сразу и похудеть, и стать классным фотографом, и придумать новый проект, и научиться профессионально критиковать- и все в одночасье и очень быстро. спустя несколько месяцев, почти все мои желания исполнились волшебным образом, кроме одного 
и вот сегодня, заглядываю в ленту и вижу не то что коуч-сессию – целую неделю!!! целую неделю работы над собой в этой области! присоединяюсь с удовольствием:) Моим наилучшим результато будет 75 килограммов к 1 июня 2010.Я пойму , что достигла результата, когда я куплю себе новую юбку на размер меньше )Результатом этой пятницы станет минус 300 граммов от моего нынешнего веса.Плюс я к пятнице 5 марта продвинусь на 5 дней вперед по вырботке привычки ежедневной зарядки )
Диана, Вселенная Вас как-то особенно любит
.Результаты прекрасно сформулированы 
.
Здравствуйте.Всегда интересовалась коучингом, не было возможности попробовать на себе.народ ужаснут мои цели, но ведь они только мои!Итак, к концу недели хочу увидеть двузначную цифру на весах.К 10 июня хочу весить 83 кг, ощущать себя сильной, подтянутой.Щутливая цель – иметь объем бицепса меньше, чем у нашего губернатора (это Шверценеггер)
А как вы поймете, что Вы сильная, подтянутая? Это значит Вы что сможете?Шутливая цель – прикольно
1- наилучшии результат, если цифра весов уберет мне единичку на десетке
и вместо 80.6– я увижу 79+, это буде ура 
2- -тогда, когда смотрев в зеркало, не буду расстраиватся, что у меня большая попа, висит живот, а посмотрев в зеркало ВСЕГДА буду улыбатся и довольна своим изображением, каждый день-буду чувствовать больше энергии, невесомость, что мне несложно лишний раз поднятся 
-хочу одного, но головой понимаю,что буде немного по-другому, по этому то что оптимально с разумом, чтобы потом нерасстраиватся, хочу 8/10/2010 – 65 
ОТлично, что говорите про то, что будет: “ВСЕГДА буду улыбатся и довольна своим изображением, каждый день”.В свою цель важно верить, пусть даже будет baby steps.
Глобальная цель похудения – конечно комфортное самоощущение, при чем в первую очередь – моральное. Я выгляжу моложе, ухоженнее, желаннее. К середине июня, я надеваю купальник и нравлюсь себе. Рост 156. Мне нужен вес 53-54 кг., талия – 65, бедра – 92.
Середина июня- не очень понятно. 10е – середина? а 13е?Давайте точнее. Здорово, что пишете не от чего хотите уйти, а к чему прийти
.
Я только что присоединилась, спасибо девочкам из Марафона за ссылку.1. На этой неделе наилучшим результатом будет незлоупотребление сладким, хлебом и выпечкой, четверг-пятница тренировка в клубе + сауна (первые дни недели пришлось отложить из-за КД). К выходным надеюсь весить 51 кг.2. Сложно ответить, это субъективно. Я пойму, что добилась желаемого результата тогда, когда мой живот и бока перестанут меня раздражать, когда я перестану кадый час смотреть, не вырос ли живот еще на один сантиметр, когда я буду чувствовать мышцы пресса и видеть их в зеркале в течение всего дня, а не утром натощак, как сейчас)) Когда я этого хочу? Попробую к католической Пасхе (первые числа апреля).
“незлоупотребление сладким”, “перестанут раздражать” – это планировние от, наш мозг не может так себе ставить цели. Это как “таксист, вези меня из города”.Куда везти-то? Вот “видеть мышцы пресса” – это хорошо сформулировано
Как я пойму, что достигла своей цели на 01.05.2010: – я уже месяц как ем в соответствии со своей диетой и режимом питания, мне не тяжело, все на автомате, вкусно и привычно. любое блюдо могу разделить с дочкой
- мой вес 45 при утреннем взвешивании- объем верхней части бедра: 43 см (это место у меня худеет последним, так что это показатель всего)- ощущаю себя: легкой и энергичной, сильной на протяжение дня.- чистая, упругая кожа тела- кубики пресса и легкий рельеф основных мышц (а он будет по-любому при условии зарядок и диеты, уже начал прорисовываться) – постоянная красивая осанка, легкая походка и постоянная полуулыбка-я не сравниваю себя с другими и тем более не комплексую на пляже 
к пятнице:-список вкусных и быстрых блюд и продуктов для диеты-в понедельник утром 46,5 на весах)В пятницу я должна знать 5 внутренних крючочков о себе для держания веса и рационального питания и 5 причин, почему бывают срывы и как их предотвращать.
Очень хорошие, измеримые цели. Энергия течет туда, куда направлено внимание. Какой крючочек прояснился на сегодня?
каст послушаю завтра на работе.а на вопросы отвечу сразу.1. Что для вас будет наилучшим результатом этой недели? Что должно измениться в пятницу?Наилучшим результатом для меня будет качественное посещение шейпинга. Точнее посетить все три занятия: пн, ср, пт. И на этих занятиях хорошенько выложиться, а не просто лениво болтать ногами. И в пятницу хочется увидеть, что мой вес уменьшился на полкило (сейчас мой вес: 57,02 кг). 2. Как, по каким признакам вы поймете, что достигли своего оптимального веса и идеальной фигуры? Что вы видите, как себя ощущаете, что себе говорите? Когда бы вы хотели, чтобы это произошло?- мой идеальный вес: 55 кг. – идеальная фигура: отсутствие “желе на боках”, объем талии – 70 см, белье аккуратно на мне сидит (а не разрезает меня, превращая в нарезной батон), упругий аккуратненький животик (а не вываливается над трусиками), прямая ровная осанка за счет мышечного корсета, и еще – хочу забыть про поясницу (она у меня ужасно по вечерам болит из-за сутулости).- еще я пойму, что я достигла идеала, когда в очередной раз при выборе белья мой муж не будет задергивать занавеску примерочной, пряча меня от продавщиц и проходящих мимо. я даже буду рада, если он ее распахнет. люблю, когда он мной гордится.- сейчас в зеркале я вижу молодую женщину, этакую “кровь с молоком”. Не толстую, а пухленькую. На картинах Микелянджело много таких особ
. В принципе я себе нравлюсь и каждый день люблю крутиться перед зеркалом, разглядывая и хваля себя “Хороша”! Проблемы возникают, когда надеваю белье или обтягивающую одежду. Резинки врезаются в тело. Пробовала подбирать другие размеры. Измучалась %) А еще у меня есть грустный пример тяжкой жизни с лишним весом – мои дядя и тетя страдают одышкой, проблемами с подборами одежды, а теперь еще и машину купили большую и прожорливую, так как в старую машину уже не влезали. Я хочу в их возрасте быть подтянутой, легкой, прыгать и бегать, и радоваться жизни!- Своего идеального веса я бы хотела достичь к июлю этого года. Т.е. контрольное взвешивание планирую на 1.07.2010 г. Edited at 2010-03-03 08:08 am (UTC)
Послушала каст. Решила переписать свои ответы.1. Наилучший результат недели в пятницу при контрольном взвешивании будет число на весах 56,5 кг. (Т.е. сбросить полкило).2. Мое видение:1 июля 2010 года я утром обнаженная встаю на весы, а на экранчике высвечивается число – 55,0! Я чувствую радостный трепет внутри груди. Я с радостью одеваю самое красивое белье и бегу к зеркалу. Разглядывая себя в зеркале, я поглаживаю себя по бокам и округлостям: “Я молодец! Я смогла! Боже, как же я хороша!” Потом я одеваю красивое платье и еду на работу. А вечером мы с мужем вдвоем едем покупать мне новое белье. В примерочной муж искренне хвалит меня в присутствии продавщиц. А я с удовольствием любуюсь как на мне сидит разное белье. Этот вечер заканчивается ночью любви!
Решила присоединиться. Сейчас мой вес 55 кг. Перестала кормить ребенка грудью и начала набирать вес и (что для меня хуже чем вес) объем. Муж сфотографировал меня тайком – я посмотрела и ужаснулась.Наилучший результат недели – выпивать стакан воды с утра и 2 в течение дня (это для начала). К пятнице понять, что есть печенье и булки каждый день совсем необязательно.Я вижу свою идеальную фигуру к 1 июню 2010 года.Мой вес 50 кг. У меня не висит живот, он плоский, просматривается рельеф мышц.Нет жировых складок на спине и боках.Грудь выглядит более подтянутой. Ноги и руки стройные.Мне не страшно раздеться на пляже.Я занимаюсь фитнесом для поддержания хорошей формы.Я не сижу на диете, но питаюсь правильно, употребляю достаточное количество злаковых, свежих овощей и фруктов.
Вам не страшно раздеться на пляже – а какие ощущения вместо страха?Хорошая картинка, что хочется сделать прямо сегодня, чтобы такой стать?
Результат недели – определенная легкость к теле, и, допустим, цифра 84 на весах.Оптимальный вес для меня зверь науке неизвестный, никогда там не был. Весом мечты было что-то в районе 70, допустим. Размер одежды 46-48, приятно посмотреть на себя в зеркале, легкость в теле и отсутствие висящего живота.
Хорошо, продолжайте, лучше сейчас, чем никогда
( 39 комментариев — добавить комментарий )
Вверх ↑